Redukcja do oceny - cel 10ppc BF

Hej,

Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Celem jest zejscie do około 10% BF. Poniżej ankieta oraz zrzut diety (wzorowana na LC).

Kurczak, pomidor, ogórek - zamieniane są na inne produkty o podobnej kaloryczności w celu utrzymania różnorodności posiłków.

Trening około godziny 18.00 - także BCAA i migdały (lub inne orzechy) jest zaraz po treningu, a potem posiłek potreningowy jako ostatni.

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 75,5
Wzrost : 182
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu trening siłowo interwałowy
Odżywianie : dieta zbilansowana
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : crossfit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, O3, D3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Staż: 2 lata






Zmieniony przez - elix26 w dniu 2015-08-20 14:16:33

Przy takiej ilości węgli daj je po treningu w całości, napisz jeszcze jak konkretnie chcesz to urozmaicać .

Hej,

dzieki Koniu za odpowiedź.

Kurczak -> zamiana na Schab / Karkówkę (wtedy idzie przez cały dzień zamiast kury). Dodatkowo podmianka na Łososia/tunczyka przy czym odejmuję wtedy oliwę z oliwek, żeby wyrównać poziom tłuszczy.

Pomidor, ogórek -> brokuły, kalafior, sałata, papryka czerwona, cebula, szczypiore - dowolne mieszanki/sałatki z tych warzyw

Staram się jak najmniej przetwarzać żywność - czyli np. kurczak jest pieczony, karkówka/schab pieczone lub grillowany