CEL - 150 KG NA ŁAWCE

Viking tez swoje wyciska, (170 na zawodach zaliczone) także spoko :)


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-19 14:12:51

Powiem Wam, że mnie bardziej drze w krzyżach od mostka na ławce niż od ciągów. Jak się zaklinuję i wcisnę to po powtórzeniach aż dyskomfort.
Program Justy muszę zostawić. Na wakacje był dobry. Teraz trochę obowiązków doszło i zapisałem się na kettle na dwa dni w tygodniu. Za to robię drabiny. Też ładny program. I też niezbyt popularny.

Takie opaski są w Auchan

W Biedronce były bardzo podobne ale krótsze i z wentylatorem. Zrobione są z takiego grubego neoprenu chyba.

MaGor

Powiem Wam, że mnie bardziej drze w krzyżach od mostka na ławce niż od ciągów. Jak się zaklinuję i wcisnę to po powtórzeniach aż dyskomfort.

Mam dokładnie to samo ( a mi się tylko wydaje, że robię mostek )

WTOREK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ + BARKI

WL:
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 98 kg
5 x 112 kg

Wyciskanie siedząc od czubka:
20 x 39 kg
15 x 55 kg
10 x 68 kg
10 x 78 kg

Unoszenie bokiem:
15 x 7 kg
9 x 9 kg
6 x 11 kg

Kubańskie wznosy:
30 x gryf

Trening dopiero dzisiaj. Wczoraj nie czułem mocy po zabawach weselnych. Za to dzisiaj wyspany i najedzony ochoczo wstąpiłem na moją salkę treningową. Okazało się, że progres w wyciskaniu utrzymany i idziemy dalej. Pzdr.

No idzie ładnie :) Jak łokcie?

Tak. Dzisiaj jestem zadowolony. Lewy łokieć, lewe przedramię i lewy bark, bo tak naprawdę mam problem z całą lewą kończyną. Czuję jakiś promieniujący, ograniczający, (reumatyczny?) ból, tak jakby lewa ręka nie chciała się dobrze rozgrzać. Najgorzej mam w okolicach 90 kg ciężaru na ławce. Przy tym ciężarze czuję jakby lewa ręka miała ze 3 razy mniej siły od prawej. Dlatego te moje zatrzymanie się przy 85 kg i robienie kilku serii to taki mój wypracowany sposób na rozgrzanie przed większymi ciężarami. Po trzech takich seriach możliwości ramion znacznie się wyrównują. Tak mam. Oczywiście przed tym wszystkim robię dosyć długą rozgrzewkę z wyciskania w grubej bluzie, której nie zdejmuję aż do końca treningu. Rozgrzewka prawie zawsze wygląda tak samo:

WL:
60 x gryf
20 x 23 kg
20 x 39 kg
10 x 45 kg
10 x 63 kg
następnie:
serie właściwe


Zmieniony przez - ChongLee150kg w dniu 2015-09-22 11:44:56

Niestety uległem wypadkowi w pracy. Zerwałem przyczep lewego bicepsu. Czekam w szpitalu na szycie. Nie będę mógł kontynuować treningu. Pozdrawiam.

uuu..... no to udanego zabiegu pozostaje jedynie życzyć i szybkiego powrotu do zdrowia.

O qrwa, jakieś fatum w dziale. Współczuję i szybkiego powrotu do zdrowia.

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s94.html#post8