Wznawiam Trening Potrzebuje Pomocy

Witam jak w Temacie mam 33lata 182cm 86kg . Po 12 latach przerwy chcę wznowić ćwiczenia zapytacie dlaczego i po co pyta dlatego ze mam typ pracy siedzący przed kompem pije kawsko jaram szlugi kiedyś wyglądałem rewelacyjnie jak się przełamie może pokaże foty 12 lat wstecz a teraz,ale nagle żona dom dziecko praca pogoń za forsą i się zaniedbałem. Teraz proszę was bo czytam i trochę się zmienił na rynku za moich czasów był Olimp a teraz 100 tysięcy innych suplementów. Po co pisze jak ćwiczyłem nie chcę masy masę mam chodzi mi o rzeźbę jakie suplementy odżywki kreatyny itp dobrać na dzień na noc jak to połączyć jaka Dieta białkowa tłuszczowa ???? jakie aeroby bo to chyba najważniejsze jak wreszcie wyglądać i czuć się jak 15 lat temu!!!!!!!!!! Biegnę 20 metrów i mam wrażenie że zaraz fiknę zasrane fajki mam nadzieje ze mi napiszecie. Nie chcę słów krytyki i pisania na 15 stron tylko proszę o zwięzłe odpowiedzi dieta typu tego i tego suplementy te i te serwatki te i te rano czy wieczorem ryba jakie najlepiej ile białka po prostu suminne i czyste odp pomóżcie a ja tez szukam forum jak znajde odp zamkne ten temat pozdrawiam. :)

Daj w diecie 150g białka/250g węglowodanów i 60-80g tłuszczy i obserwuj organizm.Rozruszaj metabolizm i tarczyce, po czym odejmuj 20-30g węgli jeśli waga nie będzie spadać.

To zawsze działa.

Trening znajdziesz w podwieszonych postach.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam/