FBW AB do oceny rampa i rep goal

Witam, ułożyłem takie oto FBW i prosiłbym o ocenę, dodam, że najbardziej zależy mi na rozwoju wielkości ramion ( barki bic tric i przedramie) gdyż one zawsze były moimi najoporniejszymi partiami.Chciałbym też w możliwie jak najmniejszym stopniu rozwinąć kaptury(a najlepiej wcale, gdyż wyglądam jak rakieta). No i oczywiscie na jak największym ogólnym wzroscie masy, proszę o pomoc


A:
MC 5x8 rampa
wyciskanie hantli na skosie 3serie 30 powt REP GOAL + 1 seria rozgrzewkowa na 50 %
Military press 5x8 rampa
Wiosłowanie hantlami leżąc 4x10 rampa
wyciaskanie francuskie leżąc 2x14 + 1 seria samym gryfem
uginanie przedramion ze sztangą 2x10
2 serie na łydki



B:
Push press 3 serie 24 powt REP GOAL + 2 serie rozgrzewkowe na 50% 75 % ciężaru docelowego
Przysiad klasyczny 5x8 rampa
Wyciskanie leżąc 5x8 rampa
podciąganie nachwytem z ciezarem 4 serie 24 powt REP GOAL + 1 seria rozgrzewkowa
wyciaskanie francuskie leżąc 2x14 + 1 seria samym gryfem
młotki na biceps 2x9
2 serie na łydki

Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2015-08-20 21:07:57

up

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam

Wygląda całkiem rozsądnie, tylko za jednego francuza dałbym coś innego np. poręcze albo wyciskanie wąsko. Pytanie także czy wiesz na czym polega rampa skoro masz liczbę serii z góry narzuconą.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-21 18:34:06

Ok, właśnie mi też wadzi ten francuz że jest w A i B, w dodatku tyle powtórzeń, bo właśnie na tym ćwiczeniu prawdopodobnie zlapalem kontuzję trica kiedyś i póki co nie chcę szarżować. Z dipsami moze byc ciezko bo nie mam poręczy, a wyciskaniem wąsko dobrze rozbuduję trica? ile powtórzeń ewentualnie w nim stosować? Pamiętam, że kiedyś robiłem to mi kiepsko w trica wchodziło, ale możę coś pokombinuję i akurat będzie.

Zobacz jak działa tylko pilnuj techniki, zrób sobie na początek po 10 powtórzeń.

chciałem a propo rampy edytować, ale nie zdążyłem:

Rampa raczej wiem na czym polega i chcę stosować zamkniętą, bo wydaje mi się, że łatwiej kontrolować progres, mam np ustalone że na WL 5x8 czyli np 50kgx8 60kgx8 70kgx8 80kgx8 90kgx8 jak zrobie wszystko tak jak trzeba to dokładam 1-2kg jak nie zrobię przez 2 treningi, to się cofam o 2-3 dokładki , tak ja to widzę

Próbuj, najlepsza nauka to praktyka.