plan do oceny

Witam ćwiczę 2 miesiące trener z siłowni powiedział że teraz czas na podzielenie partii i podał mi taki plan:
Poniedziałek: klatka + biceps
Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12 powtórzeń
Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie na maszynie 4 serie 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą łamana 3 serie 12 powtórzeń
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 3 serie 12 powtórzeń

Środa: nogi+brzuch
Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 12 powtórzeń
Prostowanie nóg na suwnicy 5 serii 12 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie 5 serii 12 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10 serii 12 powtórzeń
Wspięcia na palce w staniu 3 serie 30 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30 powtórzeń
Unoszenie nóg w podporze 2 serie max
Skłony tułowia na maszynie 2 serie max


Piątek: barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtórzeń
wyciskanie sztangielek 4 serie 12 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 12 powtórzeń
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń
szrugsy 4 serie 12 powtórzeń

Sobota: plecy + triceps
Podciąganie szeroko nachwytem na maszynie 4 serie 12 powtórzeń
Podciąganie chwytem młotkowym na maszynie 4 serie 12 powtórzeń
Wiosłowanie hantlem 4 serie 12 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 4 serie 12 powtórzeń
prostowanie tułowia na lawce rzymskiej 6 serii 12 powtórzeń

Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12 powtórzeń
Pompki na poręczach na maszynie 3 serie 12 powtórzeń
Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3 serie 12 powtórzeń

co o nim sądzicie czy coś trzeba zmienić albo dodać? z góry dziękuje za pomoc

Moim zdaniem trening delikatnie mówiąc słabo dopasowany ;)
na twoim miejscu odnalazłbym się w tym artykule :)
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Dwa miesiące to relatywnie wcześnie na taką metaforyczną ''armatę'' dla Ciebie.
Pozwól organizmowi się zaimplementować jeszcze jakiś czas.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-08-21 19:08:07