moj plan treningowy na biceps

Moge tez robic 7kg 6 serii po 15 powtorzen raz na 4 dni, moze byc?

nic Ci to nie da

To nie rozumiem. Raz na 2 dni za czesto, raz na 4 dni nic mi nie da?

jednym ćwiczeniem wiele nie zdziałasz

dokładnie, musi być trening całe ciała :)

Dobra, znalazlem na stronie hardkorowego koksa jak pokazuje co i jak trenowac, bede cwiczyl cale cialo. A co do bicepsa to lepiej 20 razy 5kg 6 serii co dwa dni czy 7kg 15 razy 6 serii raz na 4 dni?

ułóż trening cały bądź skorzystaj z https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
wtedy Ci powiemy