Czy ten plan sie nadaje?

Wiek - 16
Wzrost - 172cm
Waga - 62kg
Chciabym poprawic swoja mase miesniowa, a w domu nie mam zadnych akcesoriow. Znalazlem jakis plan 30 dniowy w necie na bodajze przyrost miesni bez akcesoriow. W planie jest nawet zawarta dieta.
Link do planu - http://imgur.com/gallery/FkVrO 
Jestem poczatkujacy tak jakby, wczesniej nie mialem stycznosci z silownia. Chodzilem przez 1,5 roku na koszykowke.

Kup sobie drążek do podciągania lub poszukaj jakiś siłowni na świeżym powietrzu do uprawianie kalisteniki (street workout) . Cięzarki jakieś dwie hantelki 10 kg też nie zaszkodzi jak sobie kupisz lub zrobisz. Tutaj masz tematy o diecie i treningu https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Jeżeli chcesz poprawić masę to musisz dobrze pojeść do treningu, nie jestem przekonany do planu co podałeś brak ćwiczeń na plecy, Poczytaj w internecie o Kalistenice (trening pleców w głównej mierze to drążek, poszukaj na podwórku jakiegoś drąga czy belki żebyś mógł się podciągać) znajdziesz jakieś ćwiczenia nawet w grafice Google są takie obwody i na miarę siebie na początek wybierz kilka na partię i wykonuj

plan sredni jesli celem jest masa
oczywiscie duza w tym sprawa odpowiedniej nadwyzki kcal