Potrzebne ćwiczenia na klatę i bicki.

Witam. Mam na imię Paweł. Potrzebowałbym ćwiczenia które pomogłyby mnie umięśnić. Mam około 1.90m wzrostu , a wagą oscyluje mniej więcej przy 95kg. Nie mam zamiaru tak bardzo wagi zrzucać , a raczej zamieniać ją powoli na solidne mięśnie. Nawet najcięższe treningi , byle to sadło zamienić w coś solidnego. Bardzo chciałbym umięśnić swe ciało, z powodu że myślę że chuda budowa ciała do mnie nie pasuje , a z chęcią zobaczyłbym siebie takiego bardzo solidnego. Swój pomysł biorę z ważącego o +/- 40 KG więcej ode mnie Brocka Lesnara. Wiem że to jest niczym niebo a ziemia , ale wzrostem jestem zbliżony , a osiągnąć 1/3 jego budowy to i tak dla mnie sukces. Proszę o porady ;)

Chcesz zacząć ćwiczyć rozumiem ? I widze po nazwie tematu, że chcesz ćwiczyć tylko klatkę i biceps ? ......

Tak , tylko chciałbym żeby te ćwiczenia były jak najcięższe. Nogi mam już całkiem dobre , tylko właśnie klata i bicek ;/ Dlatego jakby jakieś fajne , ciężkie ćwiczenia były to z chęcią skorzystam. Dodam że mam zestaw hantli w tzw. komórce , więc takie ćwiczenia też miło widziane :P

Baaardzo zły pomysł. Nie wolno opuszczać nóg. Jest on ważny nie tylko ze względów estetycznych ale również hormonalnych. Trening nóg w bardzo dużym stopniu stymuluje wytwarzanie testosteronu co wpływa na ogólny rozwój całej sylwetki. Ćwicząc samą klatkę i biceps nabawisz się wad postawy. Klata będzie silna i spięta a plecy słabe i rozluźnione. Automatycznie barki pójdą do środka. Bóle barków, pleców... Trzeba rozwijać się równomiernie.

Dokładnie, tak jak pisze arekdbz. Dlatego zacznij od najprostszego fbw.

Co do ćwiczeń to wyciskanie sztangi lub hantli na ławce skośnej dodatniej, płaskiej, ujemnej czyli podstawy do nałożenia masy na klate. Dodatkowo rozpiętki aby rozwinąć środek. Dibsy (pompki na poręczach) dla rozwinięcia zewnętrznych krawędzi klaty. To są podstawy. Na początku więcej niż 2x w tygodniu nie dasz rady i nie nie ma po co. Z czasem możesz dodawać jakieś pompki z rana lub wieczorem pomiędzy treningami jeśli bardzo musisz nadrobić z klatą.
Na biceps: ugięcia ze sztangą prostą (ciężkie), młotki, ugięcia z hantlami siedząc na ławce skośnej to podstawy, które ja stosuję ale ćwiczeń jest całe mnóstwo i należałoby je zmieniać.

Za dużo tych ćwiczeń na klatkę. BcmADream - zacznij od najprostszego fbw, efekty zobaczysz szybciej niż myślisz. Dopiero jak osiągniesz odpowiedni staż i poziom będziesz mógł kombinować i układać plan ,,bardziej pod siebie" https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html - przeczytaj koniecznie. Powodzenia !

Oczywiście nie wszystkie na raz :P Wymieniłem tylko ćwiczenia dla ogólnego rozwoju klatki. Ale to prawda, na początek fbw i dieta.

Dziękuje za porady , zatem lecimy z tym FBW ;)