Początki z treningiem, początki z dietą.

Witam. Jestem początkującym, w zasadzie trening jak i diete zaczynam od poniedziałku i nie wiem jak to sobie ułożyć. Plan ćwiczeń mam już przygotowany, natomiast z dietą nie wiem jak zacząć, jakie produkty kupić itd. Czytałem na forum tematy przypięte, wiem że trzeba wyliczyć zapotrzebowanie dzienne i tak tez zrobiłem, wyszło
Aby utrzymać wagę: 3212 kcal
15% białka: 482 kcal = 121 g
55% węglowodanów: 1767 kcal = 442 g
30% tłuszczu: 964 kcal = 107 g przy dużej aktywności, jaką zamierzam prowadzić (3-4 treningi)

Czy tego mam sie trzymać? Czy w każdym posiłku mam wyliczać kcal i potrzebne białka itp ? Jakie posiłki w ciągu dnia (ogólnie) ?
Moim celem głównie jest przybranie masy mięśniowej, siły. Jestem dość ''chudy'', jednak odłożonej tkanki trochę mam (szczególnie brzuch).

Proszę pomóc mnie w to jakoś wprowadzić a będę wdzięczny :)

PS. 17 lat
184cm
72kg

zapotrzebowanie licz raczej wzorami podanymi w podwieszonych, nie kalkulatorem, jednak te wyniki możesz przyjąć na początek jako punkt odniesienia. Kcal rozłóż na cały dzień, koncentrując się na odpowiedniej kompozycji posiłku po treningu, nie musisz wszędzie dawać równo co do grama. Więcej przeczytasz w postach podwieszonych.

2073 kcal
584kcal z białka
450kcal z węglowodanów
115g tłuszczu

Tak wychodzi znowu ze wzoru, jednak nie widzą mi się takie liczby w diecie na mase :) Gdyby ktoś mi pomógł to dokładniej wyliczyć byłbym wdzięczny


Zmieniony przez - czujek22 w dniu 2015-08-23 14:37:36

Ułóż jadłospis na powiedzmy 4 posiłki tak by One były pełnowartościowe , poczytaj posty podwieszone i wrzuć w celu poprawy w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam