Grzybu77
Chciałbym zacząć ćwiczyć dwubój siłowy z tym że na własną rękę. Ponieważ u mnie w mieście (krakowie) nie ma klubu w którym mógłbym ćwiczyć. Z ciężarami miałem już styczność ale w większości ćwiczyłem kalistenikę/street workout + do tego dochodziło bieganie/sprinty.
W październiku pod koniec zamierzam kupić zestaw ciężarów do 80kg z tej firmy dokładnie ten zestaw : http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24617-Zestaw-gryfow-czarnych-i-obciazen-80-kg-Marbo-Sport.html
Nie chciał bym rezygnować całkowicie z kalisteniki i chciałbym zostawić fundamentalne lub chociaż nie które ćwiczenia z tego sportu i połączyć je z dwubojem + bieganiem tylko nie wiem jak się za to zabrać ponieważ na forum jest większość o trójboju a o samym dwuboju już mniej.
Mój aktualny plan:
Dzień 1:
1A. Przysiad 10,8,6,4,2 powt.
1B. Pompki 10,8,6,4,2 powt.
2. Podciągnięcia, 3 drabiny x 1, 2, 3 powt.
3. Wykroki 3 x 10/10 powt.
4. Sprinty 5 x 100m
Dzień 2:
1. Pompki w sumie 25 powt.
2. Podciągnięcia w sumie 10 powt.
3. Przysiady w sumie 50 powt.
4. Bieg na 800m
Dzień 3:
1. 10 minut, maksymalna liczba rund A-D:
A. 5 podciągnięć
B. 10 pompek
C. 15 przysiadów
D. Sprint 180 m / 20 wyskoków
2A. Wykroki wsteczne 3 x 6/6 powt.
2B. Wznosy nóg na poręczach równoległych/ Wznosy kolan w zwisie na drążku 3 x 12 powt.
Jeżeli chodzi o dzień pierwszy to przysiady i pmpki wykonuje w takim jak by małym obwodzie i dopiero po zakończeniu wszystkich serii przechodzę do następnego ćwiczenia :)
W październiku pod koniec zamierzam kupić zestaw ciężarów do 80kg z tej firmy dokładnie ten zestaw : http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24617-Zestaw-gryfow-czarnych-i-obciazen-80-kg-Marbo-Sport.html
Nie chciał bym rezygnować całkowicie z kalisteniki i chciałbym zostawić fundamentalne lub chociaż nie które ćwiczenia z tego sportu i połączyć je z dwubojem + bieganiem tylko nie wiem jak się za to zabrać ponieważ na forum jest większość o trójboju a o samym dwuboju już mniej.
Mój aktualny plan:
Dzień 1:
1A. Przysiad 10,8,6,4,2 powt.
1B. Pompki 10,8,6,4,2 powt.
2. Podciągnięcia, 3 drabiny x 1, 2, 3 powt.
3. Wykroki 3 x 10/10 powt.
4. Sprinty 5 x 100m
Dzień 2:
1. Pompki w sumie 25 powt.
2. Podciągnięcia w sumie 10 powt.
3. Przysiady w sumie 50 powt.
4. Bieg na 800m
Dzień 3:
1. 10 minut, maksymalna liczba rund A-D:
A. 5 podciągnięć
B. 10 pompek
C. 15 przysiadów
D. Sprint 180 m / 20 wyskoków
2A. Wykroki wsteczne 3 x 6/6 powt.
2B. Wznosy nóg na poręczach równoległych/ Wznosy kolan w zwisie na drążku 3 x 12 powt.
Jeżeli chodzi o dzień pierwszy to przysiady i pmpki wykonuje w takim jak by małym obwodzie i dopiero po zakończeniu wszystkich serii przechodzę do następnego ćwiczenia :)
Krzysztof Piekarz
