maciejwu94
Witam
jak w temacie chciałbym otrzymać ocenę planu treningowego. W układaniu opierałem się na jednym z przykładowych planów na forum (po 5 min bezskutecznego szukania nie wrzucę linku, wybaczcie
).
Po zakończeniu 3miesięcznego planu Pull/Push/Legs partia raz w tygodniu planuję przejść na kolejny 3miesięczny makrocykl 4dniowy (na 8 dni) split FRONT/BACK.
Wypróbowałem go przez 2 tygodnie. Dni wyglądają tak A1 B1 W W A2 B2 W W itd. Nie przejmuję się dniami tygodnia, liczy się po prostu odpoczynek, aby każdą partię robić co 4 dzień.
od siebie dodam, że mam problem z dwiema rzeczami:
1) po zrobieniu bica w A1/A2 następnego dnia kiepsko idą mi podciągania na drążku. Czy to źle? Czy w tym momencie plecy na tym cierpią oraz czy biceps nie przemęcza się drugi raz i nie blokuje to odpowiedniej regeneracji?
2) w B2 ćwiczenie sztanga do brody odczuwam zmęczenie przednich części barków, pytanie to samo co w 1).
Proszę o ogólną ocenę, co zmienić/wyrzucić/dodać. Czy nie jest zbyt forsujący, może zbyt słaby? Póki co zauważam przyrosty, siła ładnie idzie poza podciąganiem.
Dieta (zależy od zmian czy poranne czy popołudniowe):
1) płatki owsiane, owoce (truskawki, banan, maliny, kiwi itd.), masło orzechowe <= do blendera wszystko
2) chleb pełnoziarnisty, kurczak smażony, ser żółty, sałata, pomidor, ogórek, masło) - w zmiany popołudniowe ten posiłek wciskam po 4)
3) ryż/makaron, świnia/kura/krowa/łosoś/tuńczyk, warzywa + sos
4) JW
5) tuńczyk w oleju roślinnym
Kalorii nie licze, bo nie mam niestety na to czasu, dziewczyna robi mi obiady i chwała jej za to <3
W razie wątpliwości co do ćwiczeń, które są opisane dość niedokładnie i potocznie, proszę pytać
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)
jak w temacie chciałbym otrzymać ocenę planu treningowego. W układaniu opierałem się na jednym z przykładowych planów na forum (po 5 min bezskutecznego szukania nie wrzucę linku, wybaczcie
).
Po zakończeniu 3miesięcznego planu Pull/Push/Legs partia raz w tygodniu planuję przejść na kolejny 3miesięczny makrocykl 4dniowy (na 8 dni) split FRONT/BACK.
Wypróbowałem go przez 2 tygodnie. Dni wyglądają tak A1 B1 W W A2 B2 W W itd. Nie przejmuję się dniami tygodnia, liczy się po prostu odpoczynek, aby każdą partię robić co 4 dzień.
od siebie dodam, że mam problem z dwiema rzeczami:
1) po zrobieniu bica w A1/A2 następnego dnia kiepsko idą mi podciągania na drążku. Czy to źle? Czy w tym momencie plecy na tym cierpią oraz czy biceps nie przemęcza się drugi raz i nie blokuje to odpowiedniej regeneracji?
2) w B2 ćwiczenie sztanga do brody odczuwam zmęczenie przednich części barków, pytanie to samo co w 1).
Proszę o ogólną ocenę, co zmienić/wyrzucić/dodać. Czy nie jest zbyt forsujący, może zbyt słaby? Póki co zauważam przyrosty, siła ładnie idzie poza podciąganiem.
Dieta (zależy od zmian czy poranne czy popołudniowe):
1) płatki owsiane, owoce (truskawki, banan, maliny, kiwi itd.), masło orzechowe <= do blendera wszystko
2) chleb pełnoziarnisty, kurczak smażony, ser żółty, sałata, pomidor, ogórek, masło) - w zmiany popołudniowe ten posiłek wciskam po 4)
3) ryż/makaron, świnia/kura/krowa/łosoś/tuńczyk, warzywa + sos
4) JW
5) tuńczyk w oleju roślinnym
Kalorii nie licze, bo nie mam niestety na to czasu, dziewczyna robi mi obiady i chwała jej za to <3
W razie wątpliwości co do ćwiczeń, które są opisane dość niedokładnie i potocznie, proszę pytać
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
adzik123
saintmattheeew
