Hipertrofia na zmianę z siłą

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 889

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

186

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

pół roku

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

4 tyś kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

5x5

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

max przysiad 105kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

freshoutdapen

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 45

Chciałbym zapytać czy jest sens robienia przez pierwszy tydzień treningu siłowego,a w drugim tygodniu hipertroficznie czyli ćwiczenia takie jak, przysiad,martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc 5x5,a w drugim tygodniu 3x12.

TRENING A

PRZYSIAD
PODCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT
MARTWY CIĄG
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
UGINANIE RAMION Z SZTANGĄ
FRANCUSKIE

TRENING B

PRZYSIAD
PODCIĄGANIE NETURALNY
KLATA HANTLE
PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ
SZTRUGSY
BICEPS HANTLE
TRICEPS,HANTLA
ŁYDKI SIEDZĄC

TRENING C

PRZYSIAD
POCIĄGANIE PODCHWYT
MARTWY CIĄG
KLATA SZTANGA
ARNOLDKI
CZACHOŁAMACZE
łYDKI STOJĄC

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Jezierq

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 25 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 191

ma sens, ale mozesz robic na zmiane treningi raz 5x5 a raz 3x12, chyba lepiej wyjdzie

Naturalna kulturystyka - zapraszam!

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Jezierq__Natural_Bodybuilding-t1085504.html

oraz na instagram

https://instagram.com/jezierq/

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Przeplataj, co trening, bo w innym wypadku nie będziesz notował postępów siłowych.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...