Jak mój nick wskazuje, mam na imię Kacper - mam 16 lat i w ciągu ~4 miesięcy schudłem ok. 16kg. W tym celu pomogło mi bieganie oraz ograniczenie słodyczy do zera. Teraz chciałbym zabrać się za modelowanie swojej sylwetki (nadal biegając). Zamierzam zapisać się na siłownie za jakiś tydzień.
Mam ok. 172cm wzrostu i obecnie ważę 81kg, pas 79-80cm.
Mam kilka pytań:
1. Za jakie ćwiczenia się wziąć, by jednocześnie rzeźbić sylwetkę i spalać tkankę tłuszczową?
2. Co z dietą? Czy naprawdę jest tak potrzebna? Dotychczas dawałem radę bez żadnych diet, nie jadłem tylko słodyczy i nie piłem słodkich napojów, a 16kg ubyło.
3. Czy przy mojej obecnej wadze jest sens pakować się w siłownie, czy może pierw zgubić jeszcze kilka kg biegając i dopiero potem się za nią wziąć?
4. Ile kalorii dziennie powinienem spożywać biorąc pod uwagę w/w aktywność fizyczną?
Kondycję mam dość dobrą - biegam co dwa dni po ponad 10km z małymi przerwami (pierw biegnę 2,5km ciągiem, potem 4min chodu, 1km biegu, 2min chodu, 1km biegu i tak do końca treningu - biegam późnymi wieczorami, w godzinach 22-24, wcześniej nie dam rady). Niestety nie jadam regularnie, raczej 2-3 posiłki dziennie, śniadań nie jadam w ogóle. W miarę możliwości staram się jeść tylko ciemne pieczywo, ale czasami zwykły chleb też wpadnie.
Ogólnie to odżywiam się zdrowo - żadnych fastfoodów, słodyczy i słodkich napojów. Na obiad jem to "co przygotują", najczęściej jest to mięso + ziemniaki + surówka/inne warzywa, najczęściej jest to kurczak, ale przynajmniej raz na tydzień wpadnie jakiś kotlet schabowy. Na kolacje najczęściej smażę jajecznicę z dwóch lub trzech jajek z dodatkiem cebuli i parzonych frankfurterek, do tego 3 kawałki ciemnego pieczywa z masłem. Nie ukrywam, że do "jadłospisu" czasami wpadnie jakieś piwo lub kilka, ale z ograniczeniem tego do zera nie będzie problemu, jeśli będzie to aż tak istotny element. Fajek nie pale.
Z góry dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-08-24 04:47:42
Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-08-24 04:50:50
Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-08-24 04:55:24
Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-08-24 04:58:23
Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-08-24 05:04:58
Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-08-24 05:10:30
Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-08-24 05:14:28
Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-08-24 05:29:43