Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
43
Czołem wszystkim. Mniej więcej od roku podciągam się w domowych warunkach na drążku. Ustaliłem sobie swój plan i konsekwentnie się go trzymałem; na początku ćwiczyłem z jednym dniem przerwy (pon - śr - pt - pon - śr - pt), zaczynając robiłem łącznie jednego dnia 6 serii (3 nachwyt, 3 podchwyt). Konsekwentnie co tydzien zwiększałem o jedno podciągniecie, tym sposobem dotarłem do 32 podciągnięć maksymalnie. Wyglądało to mniej więcej tak:
- podchwyt - 32 - 30 -28
- nachwyt - 28 - 26 - 24
Uznałem jednak, że za bardzo się przy tym męczę i rozbiłem drugie i trzecie serie po połowie (32 - 15 - 15 - 14 -14 i w nachwycie i pod). Teraz od dwóch tygodni postanowiłem podciągać się dwa razy w tygodniu i tutaj moje pytanie. Czy pierwsza wersja podciągania jest lepsza czy gorsza? może przeciążałem organizm? Drugie pytanie, czy próbować dobić do większej ilości podciągnięć czy ćwiczyć na tej bazie? Zarówno skrzydła jak i plecy rzeźbią się dobrze, ale bicepsy i tricepsy chociaż pracują i jako tako się kształtują, to nie osiągnąłem zamierzonych efektów (znaczny wzrost), czy jest to podyktowane ćwiczeniem - po prostu podciąganie nie buduje aż tak tych partii, czy może są jakieś techniki na znaczną poprawę budowania tych mięśni? Dziękuję z góry za odpowiedź, trochę chaotycznie wszystko rozpisałem, ale jeśli byłyby jakieś pytania to śmiało!
Szacuny
48
Napisanych postów
447
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
10205
Skoro doszedłeś już do takiego pułapu z ilością podciągnięć to polecam abyś zaczął się podciągać z obciążeniem, wtedy efekty powinny być jeszcze lepsze. A co do pracy i rozwoju bicepsa i tricepsa podczas podciągnięć to oczywiście, że te mięśnie pracują, ale na samych podciągnięciach nie zbudujesz okazałych tych partii ciała.
Szacuny
7
Napisanych postów
74
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
505
jeżeli twoim celem jest poprawa bicepsów to skup się na podchwycie ( ale nie odrzucaj nadchwytu ) , szeroki podchwyt , normalny i wąski , podciąganie na ręcznikach poprawi chwyt i też angażuje bicepsy, tricepsów nie wyrobisz na drążku to nie ten ruch, chyba że zaczniesz robić bar dipsy i muscle up'y , na youtube są filmiki jak się podciągać na drązku żeby angażować bicepsy