Jak przybrać na masie pracująć

Witam.
Mam 21 lat ( w październiku będzie 22) i niestety mam problem natury psychicznej jak i fizycznej. Jestem strasznie chudy. Mam 183 CM wzrostu a ważę zaledwie 60kg. Gdy chodziłem do technikum moja waga wahała się w granicach 54-57kg. Mój problem polega na tym , że mam nierówne kości klatki piersiowej i wystający obojczyk z jednej strony. Specjaliści, którzy mnie oglądali mówili , że taka moja natura i bez operacji nie wiele dało by się zdziałać. Czuje się, po prostu strasznie . Wymyśliłem sobie , że może przybranie na masie troszkę to zniweluje inie będzie widać krzywej klatki piersiowej gdy przybrałbym na masie. Drugi problem jest taki , że zacząłem się garbić dlatego jest to jakąś motywacją do zmiany stylu życia. Na początku chciałbym zwiększyć trochę masę a później zacząć ćwiczyć , najpierw amatorsko a później już na profesjonalnej siłowni (teraz po prostu wstydzę się swojego ciała i wystających kości) . Problem jest taki , że do pracy wstaję o godzinie 6:00 , o około 6:35 muszę już jechać do pracy , czasem zdarza się , że trzeba wstać o godz 5:00 i wyjechać o 5:35 , żeby na godzinę 6:00 a wyżej na godz 7:00 zdążyć. Pracuję do godz 15:00 , w domu jestem około 15:20, 15:25 i niestety w pracy mogę jedynie jeść o godzinie 10:00 do godz 10:30 (wyznaczona przerwa dla wszystkich) .
Teraz chciałbym zapytać się czy w ogóle jest możliwe przybranie w takim trybie życia na masie ? Czy umiałby ktoś ułożyć dietę składającą się z prostych składników dostępnych w hipermarketach i stosunkowo niedrogich najlepiej biedronka , tesko itp , jednocześnie odpowiadającym temu jak pracuję...
Proszę o wyrozumiałość ponieważ piszę szczerzę i z głębokim bólem serca jeśli chodzi o moją sylwetkę :(
Pozdrawiam

Tak szczerze mówiąc nie widzę tutaj problemu. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego powiedzmy 300kcal i już masz swoje zapotrzebowanie, aby przybierać na wadze. Co do rozkładu posiłków to wiadomo, że najlepiej jeść co 3-4h, ale skoro nie można to jakoś trzeba sobie radzić. Więc zjedz śniadanie w domu, potem posiłek na przerwie, kolejny w domu jak wrócisz z pracy ( niech to będzie przed treningowy ), następnie po treningowy i kolacja. Moim zdaniem to całkiem rozsądny podział posiłków.

Możesz też na weekendzie upiec jakieś batoniki np., schować do kieszeni i szamać jak nikt nie patrzy w pracy ;)

Nie musisz jeść co 3 godziny , spokojnie rozłóż posiłki jak Ci pasuje by nie jeść na szybko. Jak ułożysz jadłospis możesz wrzucić w takiej formie do sprawdzenia : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Pozdrawiam

Odpowiedź na pytanie (?), które zadałeś w temacie jest dość oczywista. Problem byłby gdybyś chciał poznać odpowiedź na pytanie jak przybrać na masie nie pracując

dzięki wielkie za zainteresowanie!
z "lekką aktywnością' według podanego kalkulatora wychodzi mi , chodź nie wiem czy lekką aktywnością można nazwać jedynie pracę ( pracę fizyczną)?:
Wskaźnik BMR:
1665 kcal

Aby utrzymać wagę:
2289 kcal
15% białka: 343 kcal = 86 g
55% węglowodanów: 1259 kcal = 315 g
30% tłuszczu: 687 kcal = 76 g

Co do samej diety to niestety nie mam pojęcia jak ją zacząć tworzyć ponieważ potrawy , które wyczytałem w innych dietach (z ciekawości) takie jak baranina raczej u mnie nie wchodzą w grę niestety (nie za duży budżet - wiadomo nie tylko jedzeniem człowiek żyje). Chciałbym aby ktoś przedstawił jakieś propozycję diety , wtedy dopiero mógłbym jakoś zacząć to robić. Dodam , że po pracy często mam również inne rzeczy do robienia (fizyczne) ,dlatego czy można zacząć dietę bez początkowych treningów? (tak aby mówiąc potocznie 'zgrubnąć" ) ?

Kto Ci każe jeść baranine ?! :D Dietę musisz ułożyć sobie sam, my jedynie możemy Ci ją poprawić, coś doradzić.

Poczytaj posty podwieszone w tym dziale (oraz innych), a jeżeli chodzi o produkty dobre, ale nie za drogie, to łap jednego linka z podwieszonych
Dieta na każdą kieszeń - https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html


Zmieniony przez - PatkaNY w dniu 2015-08-25 20:23:50

Witam. przeglądając posty postanowiłem ułożyć swoją dietę , która pewnie będzie albo niedobra, albo przesadzona (nie wiem czy wyrobiłbym finansowo) albo po prostu nie zdołam tyle zjeść podczas dnia.
Moje dane :

Wskaźnik BMR:
1659 kcal
Aby utrzymać wagę:

2281 kcal
15% białka: 342 kcal = 86 g
55% węglowodanów: 1255 kcal = 314 g
30% tłuszczu: 684 kcal = 76 g


Ułożyłem sobie coś takiego, może ktoś poradzi czy chociaż w dobrym kierunku idę ( na początku niestety bez żadnego trening):
I posiłek godzina: 6:10

Płatki owsiane 70g
Mleko 3,2% 1 szklanka 230g
Jajko kurze gotowane (2 jajka) 100g

533 kcal b: 29 g ww: 55 g tł: 22 g


II posiłek godzina: 10: 00
chleb żytni razowy 3 kromki złożone - 6 kromek pojedyńczych 210g
ser twarogowy półtłusty 6 łyżeczek - 120g
Łyżeczka oliwy z oliwek - 10g

710 kcal b: 34 g ww: 100 g tł: 19 g


III posiłek - przekąska 13:00
banan jeden - około 120g

Posiłek 113 kcal b: 1 g ww: 26 g tł: 0 g


IV posiłek: 16:00
Ryż biały 100g
pomidor jeden - około 170g
oliwa z oliwek 20g (2 łyżeczki)

Posiłek 544 kcal b: 8 g ww: 81 g tł: 21 g

V posiłek: 19:00
3 łyżeczki miodu - 36g
chleb żytni razowy - 2 kromki złożone - 4 kromki pojedyńcze 140g
2 plasterki sera gouda - 50g


Posiłek 603 kcal b: 20 g ww: 94 g tł: 16 g


IV posiłek około 21:00
serek wiejski delikate 250g
łyżeczka miodu - 12 g


Posiłek 281 kcal b: 28 g ww: 15 g tł: 13 g


Razem:
KCAL:2784 b: 120 , ww: 371 , tł: 91

Może okazać się , że coś może odejść bo jak na mój gust to trochę za dużo tego jedzenia jest (może mówię tak bo jadłem byle co i byle jak).

Pozdrawiam

Dietę wprowadź do dziennika żywieniowego potreningu.pl i wklej tutaj zrzut ekranu. Tak jak opisał to wojo zmc.