Szuter
Witajcie 
Proszę was o pomoc w poprawieniu mojej diety na masę.
Mam 18 lat, 181 wzrostu i ważę 73kg. trenuję siłowo przeważnie 4 razy w tygodniu, z dodatkowych aktywności fizycznych basen (1-2 razy w tygodniu po godzinie ale być może zrezygnuję) oraz praca w weekendy po 12h/dzień (praca na kuchni, gastronomia). Oprócz tego od września ruszam do szkoły więc grafik będę miał bardzo napięty :)
I tutaj pojawił się mój główny problem bo nie byłem w stanie stwierdzić jaką ilość kalorii przyjąć za swoje zapotrzebowanie na start. Kalkulatory aktywności pokazywały mi absurdalne 3,550 kcal. a tyle jest ciężko w siebie wsunąć jedząc w miarę czysto :)
Będę wspomagał się bulkiem od STB (wyłącznie okołotreningowo ze względu na zawartość kreatyny i aminokwasów rozgałęzionych) oraz ze względu na problemy (być może) z wsunięciem w siebie tyle jedzenia jakimś niskobiałkowym gainerem (ten sfd jest przykładowy,zastanawiam się jeszcze nad gainerem z treca - jak macie mi do polecenia coś lepszego piszcie) coby uzupełnić braki w kaloriach. Dodatkowo będę łykał witaminki z Olimpu.
Ułożyłem sobie na razie dwa przykładowe dni i chciałbym prosić was o ocenę (jeden z treningiem z rana gdy do szkoły będę miał dopiero na którąś tam lekcyjną, oraz drugi z treningiem po szkole - gdy z rana nie będę miał czasu). Plan tak czy siak na pewno jeszcze trochę się zmieni bo będę musiał dostosować go do moich zajęć szkolnych (jakby plany lekcji nie mogłyby być wstawiane wcześniej na stronę szkoły
)
Dietę będę sobie na pewno też trochę urozmaicał, gdy będę miał więcej czasu będę też robił inne posiłki niż klasyczny kurczak i ryż.
Czasem będzie pojawiała się jakaś rybka czy jakiś stek wołowy, a zamiast ryżu kasza czy ziemniaki :)
OCZYWIŚCIE W POSIŁKACH BĘDĄ WARZYWA! NIE UWZGLĘDNIŁEM ICH TYLKO DLATEGO ŻE SĄ NISKOKALORYCZNE I BĘDĄ W ZMIENNYCH PROPORCJACH. NIE ZAPOMINAM O NICH ŻEBY NIE BYŁO POD SPODEM KOMENTARZY TYPU "A GDZIE WARZYWA?"
Na początku za bazę przyjąłem 3600 kalorii jeśli po tygodniu, dwóch nie będzie progresu na wadze dodam jeszcze prawdopodobnie jakieś 10% kcal.
..........................................................................................................................................................................................................................................................
Co by wam tu jeszcze powiedzieć?
Jestem amatorem tego pięknego sportu więc proszę o wyrozumiałość
Zmieniony przez - Szuter w dniu 2015-08-24 18:33:47
Proszę was o pomoc w poprawieniu mojej diety na masę.
Mam 18 lat, 181 wzrostu i ważę 73kg. trenuję siłowo przeważnie 4 razy w tygodniu, z dodatkowych aktywności fizycznych basen (1-2 razy w tygodniu po godzinie ale być może zrezygnuję) oraz praca w weekendy po 12h/dzień (praca na kuchni, gastronomia). Oprócz tego od września ruszam do szkoły więc grafik będę miał bardzo napięty :)
I tutaj pojawił się mój główny problem bo nie byłem w stanie stwierdzić jaką ilość kalorii przyjąć za swoje zapotrzebowanie na start. Kalkulatory aktywności pokazywały mi absurdalne 3,550 kcal. a tyle jest ciężko w siebie wsunąć jedząc w miarę czysto :)
Będę wspomagał się bulkiem od STB (wyłącznie okołotreningowo ze względu na zawartość kreatyny i aminokwasów rozgałęzionych) oraz ze względu na problemy (być może) z wsunięciem w siebie tyle jedzenia jakimś niskobiałkowym gainerem (ten sfd jest przykładowy,zastanawiam się jeszcze nad gainerem z treca - jak macie mi do polecenia coś lepszego piszcie) coby uzupełnić braki w kaloriach. Dodatkowo będę łykał witaminki z Olimpu.
Ułożyłem sobie na razie dwa przykładowe dni i chciałbym prosić was o ocenę (jeden z treningiem z rana gdy do szkoły będę miał dopiero na którąś tam lekcyjną, oraz drugi z treningiem po szkole - gdy z rana nie będę miał czasu). Plan tak czy siak na pewno jeszcze trochę się zmieni bo będę musiał dostosować go do moich zajęć szkolnych (jakby plany lekcji nie mogłyby być wstawiane wcześniej na stronę szkoły
)
Dietę będę sobie na pewno też trochę urozmaicał, gdy będę miał więcej czasu będę też robił inne posiłki niż klasyczny kurczak i ryż.
Czasem będzie pojawiała się jakaś rybka czy jakiś stek wołowy, a zamiast ryżu kasza czy ziemniaki :)
OCZYWIŚCIE W POSIŁKACH BĘDĄ WARZYWA! NIE UWZGLĘDNIŁEM ICH TYLKO DLATEGO ŻE SĄ NISKOKALORYCZNE I BĘDĄ W ZMIENNYCH PROPORCJACH. NIE ZAPOMINAM O NICH ŻEBY NIE BYŁO POD SPODEM KOMENTARZY TYPU "A GDZIE WARZYWA?"
Na początku za bazę przyjąłem 3600 kalorii jeśli po tygodniu, dwóch nie będzie progresu na wadze dodam jeszcze prawdopodobnie jakieś 10% kcal.
..........................................................................................................................................................................................................................................................
Co by wam tu jeszcze powiedzieć?
Jestem amatorem tego pięknego sportu więc proszę o wyrozumiałość
Zmieniony przez - Szuter w dniu 2015-08-24 18:33:47
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
domer
Ekspert-SFD
