Prośba o radę w sprawie treningu dla zupełnie początkującego.

Witam wszystkich,

Postanowiłem nieco wziąć się za siebie i zredukować ilość tkaniki tłuszczowej do akceptowalnego poziomu. Jako, że nie mam w ogole doświadczenia jeśli chodzi o sporty siłowe po zaczerpnięciu podstawowej wiedzy z forum zacząłem ćwiczyć następująco:

Co drugi dzień (Poniedziałek, środa, piątek, niedziela itd)

Wyciskanie na ławce prostej: 8 serii x 10 powtórzeń
Barki, wyciskanie za głową: 8 serii x 10 powtórzeń
Triceps, wyciskanie francuskie: 8 serii x 10 powtórzeń
Biceps: 4 serii x 8 powtórzeń
Przedramię: do oporu

Przerwy między seriami od 60 do 90 sekund.

Planowałem ćwiczyć tak jeszcze do końca roku a od stycznia rozpisać plan na poszczególe partie. Jako, że chodzi mi głównie o redukcję to zdaję sobie sprawę, że muszę jeszcze ułożyć dietę, ale czy pomijając to coś jeszcze mógłbym zmienić? Od następnego treningu po ćwiczeniach siłowych będę jeszcze jeździć na rowerze ok 30 min. Po każdym treningu biorę białko i kreatynę a także zjadam normalny posiłek. Będę wdzięczny za każdą radę.

Pozdrawiam

Wiele osób zaczynających treningi siłowe ulega pewnym stereotypom i skupia się na partiach treningowych takich jak klatka piersiowa, ramiona czy mięśnie naramienne, a to jest podstawowy błąd początkujących.

Trening osoby zdrowej, nie mającej żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego powinien obejmować wszystkie partie mięśniowe, aby zadbać o harmonijny rozwój całej sylwetki.
Pamiętać należy, że często początkujący nie trenują nóg bądź grzbietu, a z racji, że mięśnie początkującego rosną najszybciej to w trenowane mięśnie się dość szybko zwiększają,a te nietrenowane stoją w miejscu. To doprowadza do dysproporcji w rozwoju muskulatury.

Później niestety jest sytuacja, że gdy ten początkowo szybki progres spowolni to dużo czasu nam zajmie wyrównanie dysproporcji w umięśnieniu. Dlatego osoby początkujące powinny podejść do planu w sposób kompleksowy, obejmujący wszystkie partie mięśniowe. A jednocześnie od samego początku mieć dietę dopasowaną do swojego celu treningowego, którą później doskonalą.

Takie podejście sprawi, że wyciągniemy maksimum korzyści z początkowego etapu treningów.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-07 15:51:26

Witaj. Zacznij od przeczytania tego - https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html. Ja Ci polecam najprostsze fbw. CZyli twoje główne i podstawowe ćwiczenia to przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg i wyciskanie leżąc. Dieta to 80% sukcesu, bez niej daleko nie zajedziesz, wiec postaraj sie ja ogarnac jak najszybciej.

Rozwijaj swoją wiedzę jak najwięcej możesz. To podstaw i piękne, przecudowne zjawisko.

Wskazówka jest zawarta w linku powyżej. Prozaiczny FBW optymalnie obecnie się nada + adekwatne żywienie.

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam/