3 dniowy Split priorytet barki

Witajcie koledzy,

jestem obecnie na redukcji i chciałbym trochę bardziej skupic sie na barkch. Trenuje 3 x w tygodniu (pn sr pt) i po kazdym treningu cardio 10 -15 min. Potrzebuje jakis 3 dniowy plan żeby bardziej je wyeksponowac. Przerwy między seria mam okolo 1 minuty. Do tej pory miałem taki plan ;

Poniedzialek - Klatka i triceps (klatka 4x4 triceps 3x3)
Sroda - Biceps i plecy (plecy 4x4 biceps 3x3)
Piątek - Nogi i barki (nogi 4x4 barki 4x4)

Zakres powtorzen to okolo 10-14.

Doradzicie jak moznaby było rołozyc ten treningi? W pozniejszym czasie chciałbym skupic sie na plecach i lapach.

Pozdrawiam

Zajrzyj do tematów podwieszonych - masz tam mnóstwo wartościowych informacji oraz gotowych planów treningowych. wystarczy poczytać. A jak się lenisz - to na potreningu.pl za odpowiednią opłatą ułożą Ci plan.