Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim (głową w górę) 3s
Barki: OHP 3s
Triceps: Francuz 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3/2 s
uginanie leżąc 2s/żuraw 2 s
plecy: podciąganie na drążku 3s
martwy ciąg na ugiętych nogach 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s
Barki: Wznosy na barki stojąc 3s i tył barków 2/3
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: uginanie z supinacją 2s