Dotychczasowy Split a FBW

Witam serdecznie.

Mój staż na siłowni wynosi około 6-7 miesięcy.
Obecnie jestem na etapie robienia masy zaczynałem z 74 obecnie ważę 83 przy 183cm.
Dotychczas ćwiczyłem splitem jednak ostatnio na siłowni trener zaproponował mi abym przerzucił sie na FBW.
Nie wiem za bardzo co o tym sądzić trenuje 3-4 dni w tygodniu czasami dzień po dniu a z tego co wyczytałem dla FBW musi być najlepiej dzień przerwy między treningami. Od 6 dni jestem na cyklu z kreatyną. Coś o diecie hmm staram sie trzymać kcale, białko i węgle i w 90% mi sie to udaje. W załączniku wrzuce mój obecny plan treningowy. Jeśli stwierdzicie że fbw jest lepszy bądz mój split jest słaby prosiłbym o link do jakiegoś dobrego planu treningowego na forum wyczytałem miliony planów a każdy jest jak wiadomo inny i każdemu coś w nim nie pasuje... Dzięki i pozdro


Zmieniony przez - toxek w dniu 2015-08-26 13:34:40

Zmieniony przez - toxek w dniu 2015-08-26 13:35:44

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam .

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Tu coś znajdziesz na pewno

Plan który masz (split) jest dobrze ułożony, cwiczysz na jednej sesji jedną dużą partie i jedną małą, myśle ze sam musisz sobie odpowiedziec czy trening FBW będzie dla Ciebie odpowiedni. Jesli czujesz ze z takim planem dobrze rośniesz i regenerujesz sie to nie zmieniaj ;)

Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW.
Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić wrzucam plan poniżej napiszcie co o nim sądzicie

PONIEDZIAŁEK
PARTIA
ĆWICZENIE
SERIE
POWTÓRZENIA
Nogi
Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych

12,10,8,6
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę

12,10,10,8
Plecy
Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn.

12,12,10,8
Barki
Wyciskanie żołnierskie

10,10,8,6
Triceps
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego

12,10,8,6
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
2
12,10,10,8
Brzuch
Brzuszki
2
20,20,20,20

WTOREK
Dzień wolny od treningu

ŚRODA
PARTIA
ĆWICZENIE
SERIE
POWTÓRZENIA
Nogi
Wykroki z hantlami

20 na stronę
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej

12,10,10,8
Plecy
Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą

12,10,8,6
Barki
Wzniosy sztangielek na boki stojąc

15,12,12,10
Triceps
Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc

15,12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk.

15,12,12,10
Brzuch
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie

15,15,15,15

CZWARTEK
Dzień wolny od treningu

PIĄTEK
PARTIA
ĆWICZENIE
SERIE
POWTÓRZENIA
Nogi
Suwnica

15,12,10,8-6
Klatka piersiowa
Rozpiętki

15,12,12,10-8
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem

12,10,10,8
Barki
Podnoszenie hantli do brody stojąc

15,12,10,8
Triceps
Pompki na poręczach

15,12,12,10
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego

15,12,12,10
Brzuch
Allachy

10,10,10,10

SOBOTA
Dzień wolny od treningu

NIEDZIELA
Dzień wolny od treningu


Zmieniony przez - toxek w dniu 2015-08-31 10:07:56

Super niewyraznie rozpisany ten trening. Przyklad:
Trening A:
Przysiad 12,10,8,6
Wyciskanie plaska 12,10,8,6
itd.
Trenign B:
etc.


Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-08-31 13:44:49

Poprawione i dobrze widoczne
Poniedziałek
Nogi
Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 12,10,8,6

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 12,10,10,8

Plecy
Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 12,12,10,8

Barki
Wyciskanie żołnierskie 10,10,8,6

Triceps
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 12,10,8,6

Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 12,10,10,8

Brzuch
Brzuszki 20,20,20,20

ŚRODA

Nogi
Wykroki z hantlami 20 na stronę

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8

Plecy
Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 12,10,8,6

Barki
Wzniosy sztangielek na boki stojąc 15,12,12,10

Triceps
Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 15,12,10,8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 15,12,12,10

Brzuch
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie 15,15,15,15

PIĄTEK

Nogi
Suwnica 15,12,10,8-6

Klatka piersiowa
Rozpiętki 15,12,12,10-8

Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12,10,10,8

Barki
Podnoszenie hantli do brody stojąc 15,12,10,8

Triceps
Pompki na poręczach 15,12,12,10

Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 15,12,12,10

Brzuch
Allachy 10,10,10,10



Zmieniony przez - toxek w dniu 2015-08-31 14:50:21

Nogi - wykroki mozna ze sztanga robic, albo po prostu z duzym ciezarem i kilka serii, ew. bulgarski przysiad lub wysoki step (suwnice bym tez zastapil jakimis wolnymi ciezarami- przysiad ze sztanga trzymana nad glowa albo z przodu) bo tu za malo na giry jest; zamiast brzuszkow daj unoszenie nog do klatki piersiowej wiszac na drazku- duzo fajniejsze cwiczenie, na mniejsze partie mozesz dac po 3 serie (chyba, ze tak ci dobrze to zostaw po 4).