Trening do oceny

Wiek: 18 Waga: 82, ekto
Staż: 2 lata
Mam pytanie, czasem wystepuja zakawsy na miesniu a tu kolejny jego trening, dołozyc regeneracji czy poprostu olać i ćwiczyc na zakwasach?

Poniedziałek
- płaska sztanga 90kg x5x5x5x5x5
- żołnierskie 50 x5x5x5x5x5
- wznosy bokiem 15 x8x8x8x8x8
- wąski triceps 75 x5x5x5x5x5
- wyciąg triceps 30 x10x10x10x10x10
- zaciąganie linek na klate 32 x9x9x9x9x9
- łydka 135x15x15x15x15x15
- brzuch

Wtorek
-przysiady 135x5x5x5x5x5
-martwy ciąg 150x5x5x5x5x5
-biceps supinacja 22,5x12x12x12x12x12
-podciąganie 10x6x6x6x6x6
-wiosłowanie hantlą 40 x8x8x8
-szrugusy 75 x12x12x12
-facepull 32x5 x12x12x12x12x12

Piątek
-skos sztanga 72,5 x8x8x8
-hantle bary 27,5 x10x10x10
-wznosy 14,5 x8x8x8
-wąski triceps 70 x10x10x10
- łydka 135x15x15x15x15x15
-brzuch

Sobota_dynamiczne
-przysiady 90x3 8 serii
-martwy 90x3 8 serii
-wiosłowanie 70 x3 8 serii
-facepull 31,25 x12x12x12x12x12
- młotki 22,5 x12x12x12x12x12


Poniedziałek
-przysiady 95x15x15
marwty na prostych 95x15x15
-żołnierskie 40x15x15
skośna hantle 34x12x12
płaska hantle 34x12x12
triceps wyciąg 25x15x15x15x15x15
facepuil 31,25 x15x15x15x15x15
łydka
brzuch

Wtorek wolny i od środy od nowa ;>


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: męzczyzna
WIEK: 18
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36
OBWÓD RAMIENIA: 39
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116
OBWÓD BARKÓW: 137
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 135x5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 200x1 150x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 110x1 95x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 70x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 50x5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 7

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: KREATYNA
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2015-08-26 13:50:35

więc co.... chcesz to wszystko robić stałym ciężarem i do tego od razu rzucając się nań? z tego co tutaj piszesz są takie dysproporcje, ze właściwie trudno w nie uwierzyć...

Trening robiony na stałych cięzarach, siła rośnie. Napisałeś że jest jest duża dysproporcja, mozesz powiedziec w których cwiczeniach? Jakies pomysły co zmienic? ;>