...
Napisał(a)
Jak sam nie doczyta postów to mu na pewno przekażę ;) Dzięki za wskazówki ! ;)
...
Napisał(a)
Hubert81Cześć. Te podkładki pod pięty to tylko czasowo? Pracujesz nad mobilnością stawów skokowych i bioder aby wyeliminować te podkłądki? Nie zamierzasz chyba bić rekordów stojąc na nich
Trenerem kto jest?
Ja jestem trenerem, nad wszystkim pracujemy i zdaje sobie sprawę z mobilnością stawów.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
21.09
Dieta
target="_blank"</a>
Trzeba wykorzystać promocje i taki zapasik sobie zrobić
target="_blank"</a>
Trening
Uginanie nóg leżąc : 3 serie po 8 powt -27kg (tak na maszynie pisało)
A. Przysiady tylnie ATG
I seria 12powt -45lg
II seria 10 powt 50kg
III seria 8 powt - 55kg
IV seria 6 powt- 60kg
V seria 4 powt - 62,5kg
+ 3 serie po ¾ powt z zatrzymaniem 5 sekundowym - 47,5kg
JEST PROGRESSS
B1: przysiady z hantlem między nogami 8 powt -12kg
B2: wykroki na podwyższenie : 8 powt na nogę 10kg
C: Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej . 5x5 - trzymane hantle 2kg
D: 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli -10kg
C2.Wyciskanie francuskie hantla -12kg jednorącz
E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę 5 serii -16kg
Dieta
target="_blank"</a>
Trzeba wykorzystać promocje i taki zapasik sobie zrobić
target="_blank"</a>
Trening
Uginanie nóg leżąc : 3 serie po 8 powt -27kg (tak na maszynie pisało)
A. Przysiady tylnie ATG
I seria 12powt -45lg
II seria 10 powt 50kg
III seria 8 powt - 55kg
IV seria 6 powt- 60kg
V seria 4 powt - 62,5kg
+ 3 serie po ¾ powt z zatrzymaniem 5 sekundowym - 47,5kg
JEST PROGRESSS
B1: przysiady z hantlem między nogami 8 powt -12kg
B2: wykroki na podwyższenie : 8 powt na nogę 10kg
C: Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej . 5x5 - trzymane hantle 2kg
D: 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli -10kg
C2.Wyciskanie francuskie hantla -12kg jednorącz
E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę 5 serii -16kg
...
Napisał(a)
22.09
Dieta - słabiutko
Trening - lekki
Wyciskanie na maszynie na górnym skosie
3x5 - 25kg na stronę
Wykroki do tyłu z hantlami na barkach
4x10 na nogę
Unoszenie hantli bokiem
3x12 - 4kg
Wymachy do tyłu nogi na wyciągu
Wymachy na bok nogi na wyciągu
5x7
Podciąganie podchwytem na drążku
5x5
Dieta - słabiutko
Trening - lekki
Wyciskanie na maszynie na górnym skosie
3x5 - 25kg na stronę
Wykroki do tyłu z hantlami na barkach
4x10 na nogę
Unoszenie hantli bokiem
3x12 - 4kg
Wymachy do tyłu nogi na wyciągu
Wymachy na bok nogi na wyciągu
5x7
Podciąganie podchwytem na drążku
5x5
...
Napisał(a)
23.09
Dieta
Była promocja więc zapas jest
Takie obiadki mogłabym jadać codziennie
i do tego mała gałeczka lodów nie mogłam się oprzeć przed grycanem
Trening
A: PushPress z przed głowy sztangą
3 serie rozgrzewkowe 5x5 serie właściwe -32,5kg
B1. Wyciskanie hantli górny skos
5x6-8 powt -12kg
B2 wiosłowanie hantli
5x6-8powt -14kg
C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem
3x10-12powt -4kg
Interwały : 3 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem
Plank : 3 serie po 1 minucie
bierznia spacer do pod górę 15 minut
Dieta
Była promocja więc zapas jest
Takie obiadki mogłabym jadać codziennie
i do tego mała gałeczka lodów nie mogłam się oprzeć przed grycanem
Trening
A: PushPress z przed głowy sztangą
3 serie rozgrzewkowe 5x5 serie właściwe -32,5kg
B1. Wyciskanie hantli górny skos
5x6-8 powt -12kg
B2 wiosłowanie hantli
5x6-8powt -14kg
C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem
3x10-12powt -4kg
Interwały : 3 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem
Plank : 3 serie po 1 minucie
bierznia spacer do pod górę 15 minut
Polecane artykuły