Kilka pytań odnośnie diety i treningu

Witam.

Trenuję sporty walki (Kick-boxing)

Jestem na redukcji po raz drugi.

Wcześniej udało mi się zrzucić około 4 kg przez 17 tygodni- wiem, wiem to mało, ale nie zaczynałem też z ogromną ilością tkanki tłuszczowej miałem pomiędzy 11-14%.

Mam 24 lata, jestem ektomorfikiem, mam 170cm wzrostu i ważę 70kg. Chcę ważyć 69.

Moja dieta wygląda następująco:

Rano na czczo wypijam szklankę ciepłej wody z połówką cytryny i z łyżeczką tartego imbiru (sam go ścieram na tarce)
3x dziennie biorę 1 tabletkę glukozaminy (na stawy) 30 minut przed posiłkiem

Śniadanie (omlet na słodko):
3 jajka całe
Płatki owsiane górskie 50g
Mąka żytnia razowa typu 2000
Jogurt naturalny 250g
Łyżeczka kakao
Mleko 2% 170g
Rodzynki 15g
1 Jabłko
Maliny 100g
Kawa zbożowa ze słodzikiem
Po śniadaniu:
1 tabletka Omega 3 (1000mg)
1 tabletka Witaminera

2 śniadanie:
Makaron pełnoziarnisty 45g
Twaróg pół tłusty 35g
Warzywa mrożone 200g

Obiad:
Kasza/ryż/ makaron 130g
Kurczak/ryba 175g (ryba 2x w tygodniu-Makrela wędzona)
Warzywa 400g
Oliwa z oliwek 5 łyżeczek (jak jem rybę to oliwy nie dodaje)
Sos: około 230g sosu pomidorowego z puszki + 2 łyżki jogurtu naturalnego

Podwieczorek:
Owoce 400g (jabłka, gruszki, maliny), jeśli winogrona 300g, jeśli banan 200g
Jogurt naturalny 250g

TRENING --- po treningu od razu banan.

Kolacja:
Ciemne pieczywo 90g
Wędlina drobiowa 45g
Świeże warzywa (ogórek, cukina, pomidor, rzodkiewka, cebula) około 1 kg :D

W dni nie treningowe nie jem banana po treningu

Co do treningów jeszcze przed wakacjami trenowałem nawet po 7 dni w tygodniu (Kick-boxing 3x na sekcji + 2x w warunkach domowych) do tego 3x bieganie z rana na czczo po godzinie.

Chodziłem dosłownie zajechany, nie miałem siły, ani ochoty na trening, waga stała w miejscu, ciągle myślałem tylko o jedzeniu... Teraz wiem już, że to był błąd, wszystkiego za dużo.

Ostatnio poczytałem trochę w internecie o odżywianiu i treningach. Teraz robię sobie tydzień przerwy i od 1 września znowu ruszam z treningami.

Przy obecnej diecie waga stoi w miejscu (70kg).

Pomyślałem, aby z obiadu i z kolacji obciąć węglowodany tzn. Kasza/ryż/makaron 100g i na kolacje 70g pieczywa i będę obserwował co się będzie działo na wadze. Z białka nie chcę schodzić żeby nie spalać mięśni. Pociągnął bym na tej diecie 2 tygodnie, po tym czasie dodał bym 1-2 razy w tygodniu cheat meal.

Co o tym sądzicie? Tak będzie ok czy lepiej coś jeszcze zmienić?

Teraz drugie pytanie:

Od września zaczynają się treningi na sekcji (3x w tygodniu po 90minut )

Myślałem żeby do tego robić trening w domu (Kick-boxing) w środy i piątki -- Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem wychodzi mi około 120min.)
Soboty i niedziele wolne.

I moje pytanie brzmi czy dorzucać do tego jakieś aeroby po treningu? Jeśli tak to jakie? Bieganie? Interwały? Tabata? I czy jakieś ćwiczenia na brzuch dorzucić? Może ABS2?

Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2015-08-26 18:48:01

Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2015-08-26 18:51:36

Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2015-08-26 19:05:33

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

"ważę 70kg, chcę ważyć 69kg" ;O dobre ...

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Ok, zrobiłem zgodnie z instrukcją





Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2015-08-28 18:10:17

Pomorze ktoś?

Mam jeszcze jedno pytanie:

Rano jem śniadanie o 6:30, potem o 9:30. Trening SW mam o 18:50. Obiad przez wakacje jadłem o 12:30, ale jeśli teraz tak zrobię to wychodzi na to, że miał bym jeść dopiero o 17:30 posiłek przed treningowy. Czy lepiej zjeść połowę tego obiadu o 12:30 i drugą połowę o 15 i potem posiłek przed treningowy o 17:30? Czy może lepiej robić sobie jakąś sałatkę i jeść ją o 12:30 i potem cały obiad o 15? Chyba, że jako trzeci posiłek jeść to co jem na kolacje, a po treningu czyli około 20:30 tylko banana?


Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2015-09-06 20:47:48

Chodzi ci żeby posiłki z zegarkiem w ręku były spożywane co 3h? To nie o to w tym chodzi. Ale jeśli serio chcesz zrzucić kilogram to chyba jakaś pomyłka bo nie o wagę powinno chodzić a o wygląd.

Tak, chodzi mi o to żeby jeść co 3h.

Trening SW mam o 18:50, rano jem śniadanie o 6:30, więc jeśli od tego momentu mam jeść co 3h to, albo wrzucam jako 3 posiłek ,,kolacje" którą jem po treningu, albo sam już nie wiem co zrobić. Jeśli zjem kolejno 6:30, 9:30, 12:30 (Obiad) 15:30 posiłek przed treningowy i potem miał bym jeść kolacje po treningu to wychodzi 5h przerwy między jednym posiłkiem, a drugim - to chyba trochę słabo... Nie wiem za bardzo co zrobić.

Proszę niech mi ktoś doradzi jakie będzie odpowiednie rozwiązanie.


Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2015-09-07 21:56:04