Redukcja tkanki tłuszczowej

Płeć : mężczyzna
Waga : 102
Wzrost : 188
wymiary wieczorne (po kolacji):
Obwód klatki : 98
obwód w pasie: 100
obwód ramienia: 33
Obwód talii : 90
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 47
poziom tkanki tłuszczowej : 20.1%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, sen 8h (22-6), trening od razu po szkole
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia fbw 4x (+aeroby po każdym treningu 25minut i w jeden z dni bez treningu siłowego 35 minut)
Odżywianie :


Uwagi dt. diety:
-> mam nietolerancję laktozy (np. czystej szklanki mleka nie wypiję)
-> miód niekupny, a z prywatnej pasieki znajomego
-> warzywa są też między posiłkami wpisanymi, ale ich podobno sie nie zlicza, a do potreningowego dodałem, aby "pokazać", że cośtam jem.
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : morfologia, OB i TSH w normie, nietolerancja dużej ilości laktozy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli są potrzebne?
Stosowane wcześniej diety : wprowadziłem zdrowe nawyki żywieniowe, 25 lipca zacząłem zmiany w żywieniu (bez treningów, treningi od ostatniego poniedziałku) - 25.07 robiłem analizę składu ciała i wyszło 22% fat i 104kg masa całego ciała.

Tego banana lepiej przeżuć na posiłek od razu po treningu. Podziwiam że potrafisz go zjeść i nie mieć dużego dyskomfortu na treningu, chyba że masz za lekki trening. Bułka i musi , myślę że są lepsze źródła węglowodanów ;)

bułki i sopocka bym wywaliła.

sopocka zamiast kiełbasy w jajecznicy jest.

Z tym bananem raz próbowałem i zrobie tak jak zalecasz. Potem zamiast banana mogę wrzucić jabłko?

Z kaloriami wszystko ok? metabolizm nie zwolni?

Banan może o tyle lepszy że łatwiej strawny niż jabłko i ma ciut więcej węgli ale możesz wymieniać ;) Jeśli boisz się o metabolizm możesz spróbować rotację węglami w DT więcej, a mniej w DNT.
Skoro masz nietolerancję na laktozę to pomocne mogą okazać się symbiotyki lub naturalne źródła kwasu mlekowego jak ogóreczki i kapusta kiszona ale wyłącznie jak masz własnej roboty, sklepowe zalewane są tylko kwasami żeby czuć było kwaśny posmak ale nie przechodzą żadnej fermentacji mlekowej.



Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-08-26 22:36:17

i ilea być węgli w dni treningowe? tak jak teraz?

W DT możesz podbić do 300g a ich większą pulę spożyj po treningu, czyli banan od razu po a porcja ziemniaków, ryżu czy kaszy do godziny. W DNT zostaw jak jest teraz.
Oczywiście wszystko obserwuj, co tydzień sprawdzaj pomiary. Pamiętaj też ze trening na 110% i zawsze z nawet minimalnym progresem.