Trening -SPLIT DO OCENY !

siemano ! czytałem troche na temat treningów i próbowałem róznych opcji ,push pull ,fbw.. i zaden z tych treningow mi nie podchodzi .Najlepszy jest split ,zwykly co cwicze nim x4 w tygodniu i jedna partie robie raz w tygodniu ! A przeciez nie wazny jest jaki trening robimy , trzeba czuć ze sie cwiczy , progresowac noi trening musi byc ciezki nie ?

To ten plan !

Poniedziałek : Klatka biceps

1.Wyciskanie na plaskiej 4s
2.Wyciskanie skos + 4s
3.Skos dolny 4s
4.Rozpietki 4s

1.uginanie hantli stojąc 3s
2.Uginanie sztangi 3s
3.młotki siedząc 3s
4.modlitewnik 3s


Wtorek Nogi

1.Siady 4s
2.Wykroki 4s
3.Wyprosty na maszynie 4s
4.Mc na prostych nogach 4s

1.Wspięcia 4s
2.Maszyna na lydki 4s


Czwartek : Barki triceps

1.Wyciskanie zolnierskie 4s
2.Wyciskanie na maszynie shmita 4s
3.Wznosy bokiem 4s
4.Facepull 4s

1.Wyciskanie wąskie 3s
2.Francuz lezac 3s
3.Brama 3s
4.linki 3s

Piatek : Plecy ,kaptury

1.Mc 4s
2.Podciaganie 4s
3.Wioslowanie 4s
4.Sciaganie drazka 4s

1.szrugsy 6s


Oczywiscie teraz mam zamiar robic czasem 4 serie po 6 powt (silowo ) a czasem 8-10 (hyper)

Po co więc wrzucasz plan do oceny, skoro i tak zrobisz po swojemu ?


Program wygląda solidnie.Czy zadziała ? Za dużo zmiennych ma na to wpływ, a my nie zwykliśmy wróżyć z fusów.

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam