FBW

A jak mam sie ustosunkować do tego ?

od 11:44
Dodam, że pod koniec cyklu z treningiem FBW byłem " nie do życia" heh
Oczywiście oprócz diety nie stosuję żadnych "dopalaczy".
Bo szczerze mówiąc oczekiwałem czegoś więcej po tych ponad dwóch miesiącach z FBW :( (dieta była trzymana non stop, po ok miesiącu dorzuciłem jeszcze ok. 400 kcal)


Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-12-24 22:32:41

Podbijam

Pomoże ktoś ?

jopu91

push
przysiad ze sztangą z tyłu 3s
przysiad ze sztangą z przodu 2s
wykroki chodzone z hantlami 2s

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s

wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s

pompki na poręczach na triceps 3s



pull
MC 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s

rozpiętki 2s

wznosy sztangi do brody lub szrugsy 2s

uginanie ramion ze sztangą 3s




Poniedziałek push
wtorek pull
środa wolne
Czwartek push
Piątek pull
Sobota wolne
Niedziela wolne

Każdy trening robić na maksa ?

Zostawić taki podział ? Nie widzę narazie sensu by dokładać ćwiczenie na brzuch i przedramie
ponieważ pracują one w podstawowych bojach. Ewentualnie mogę dorzucić łydki.

Przysiad przedni z push wywal.Dwa ćwiczenia wystarczą.

Rozpiętki z pull również wylatują.Klata nie może pracować 4 dni w tygodniu.Poza tym to ćwiczenie PUSH wbrew pozorom
Zrób w zamian i wznosy sztangi, i szrugsy lub face pulla.


Nie musisz trenować do załamania, jeśli oczywiście to miałeś na myśli pisząc "na maksa".

jopu91

A jak mam sie ustosunkować do tego ?

od 11:44
Dodam, że pod koniec cyklu z treningiem FBW byłem " nie do życia" heh
Oczywiście oprócz diety nie stosuję żadnych "dopalaczy".
Bo szczerze mówiąc oczekiwałem czegoś więcej po tych ponad dwóch miesiącach z FBW :( (dieta była trzymana non stop, po ok miesiącu dorzuciłem jeszcze ok. 400 kcal)



Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-12-24 22:32:41

Wyrzut hormonów na sesji treningowej nie ma wpływu na późniejsze efekty i przebieg wzrostu masy mięśniowej
To krótki peak hormonalny i wszystko się normuje po skończeniu ćwiczeń.

Michał ma sporo racji odnośnie obciążenia organizmu i centralnego układu nerwowego.Jednak w przypadku początkujących sprawa wygląda inaczej, gdyż używają oni małych obciążeń.I popatrz, że często trenują FBW 3x w tygodniu i w każdym dniu nie brakuje ćwiczeń złożonych.A jednak są postępy i nie ma problemów z regeneracją.Zaawansowany zawodnik, który dźwiga w siadach czy mc po 200-250kg nie dałby rady, gdyż po każdej sesji dochodziłby do siebie przynajmniej 3-4 dni.

Jeśli chcesz być pewny, to możesz robić jedną sesję w przedziałach siłowych (4-6p), a kolejną po 10-12p.Ewentualnie te same zakresy, lecz procent używanego ciężaru maksymalnego sie zmienia.Wtedy masz pewność, że nie zajedziesz swojego ciała.

push
przysiad ze sztangą z tyłu 4s
wykroki chodzone z hantlami 3s

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s

pompki na poręczach na triceps 3s



pull
MC 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s

szrugsy 3s
wznosy sztangi do brody lub szrugsy 2s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Łączna ilośc serii w tygodniu :
nogi 14
plecy 16
klata 10
barki 10
tricepsy 6
bicepsy 6

Poniedziałek push pow. 8/6/4 trening cięższy
wtorek pull pow. 12/10/8 trening lżejszy
środa wolne
Czwartek push pow 12/10/8 trening lżejszy
Piątek pull pow 8/6/4 trening cięższy
Sobota wolne
Niedziela wolne

Zostawić tak ?
Dołożyć coś na przedramię i łydki ?





Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-12-27 23:03:35

Jeżeli ćwiczenia pull robisz bez pasków to przedramię moim zdaniem możesz sobie odpuścić, a łydki z jednej strony warto delikatnie zrobić chociażby dla wzmocnienia ścięgien/więzadeł w pełnym zakresie ruchu stawu skokowego, taka tylko opinia kogoś kto ma przerwę spowodowaną kontuzją łydki

ok,ok to dorzucam do treningu push wspięcia 3 serie po wykrokach
Treningi robię bez pasków, pasów (pas tylko wtedy gdy dowieszam obciążenie) czy rękawiczek. Przyjdzie na to czas :)
życzę szybkiego powrotu do zdrowia :)


Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-12-27 23:23:49

Dokładnie, na pas przyjdzie jeszcze czas, póki co trzeba cisnąć ile wlezie bez :)
Dzięki :) :) a Tobie udanych treningów i szybkich przyrostów! Pozdro!

Plan teraz wygląda solidnie.Sam oceń po sobie czy wyrabiasz z regeneracją i ewentualnie wprowadzaj korekty.

Powodzenia !

Dzięki za pomoc :)