[BLOG]Skiterr, Masa Ekto 2015

28.09 Klatka, Biceps, Brzuch
Wyciskanie leżąc
62x8
64,5x8
67x8
Wyciskanie sztangi skos dodatni
47x8
47x8
47x8
Rozpiętki skos dodatni
12,25x8
13,5x8
15x8

Uginanie przedramiona ze sztangą stojąc
32x8
34,5x8
37x5
Uginanie przedramion siedząc chwyt młotkowy
11x8
11,5x8
12,5x8
Podciąganie wąskim podchwytem
10kgx7
10kgx8
10kgx6

Wznosy nóg w zwisie na drążku
x8
x8
x7
Skłony boczne na ławeczce
x10
x12
x10

[Info Trening]
Ostatnie treningi oceniam na dobre, utrzymuje nadwyżkę kaloryczną przez co mam wiecej siły, udaje mi sie powoli progresować. Dodałem do treningu barków ćwiczenie na rotatory, wygląda to tak ze stoim z ugiętymi rękami uniesionymi na boki i wykonujemy rotacje, dodałem je by wzmocnic miesnie stabilizujace barki, bo miałem wrazenie ze przy wyciskaniach przednie aktony dawały rade a nie dawały rade stawy. Na chwilę obecną wyrzuciłem z treningu Focze Wiosło, wole bardziej skupic sie na przyciąganiu sztangi i będę wykonywał 4 serie tego ćwiczenia.

I wpis z dnia dzisiejszego jest jeszcze niepełny bo dzień jeszcze trwa ;). Nie jest to typowe żywienie kulturysty, po prostu jem to co jadłbym normalnie, w większych porcjach utrzymując nadwyżke.