Dieta 3500kcl

Witam :) jestem tutaj nowym użytkownikiem jak i nowym, który chce działać i zbudować masę mięśniową. Jestem ekto, wzrost 188cm i 76kg :> Moja aktywność fizyczna wrasta z dniem, codziennie biegam. Chciałbym, aby ktoś z Was pomógł mi w ułożeniu diety. Dziękuję i Pozdrawiam.

w czym mamy ci pomoc?
bo na razie nie napisales nam nic co by mozna bylo poddac ocenie, czy korekcie

Ułożenie diety na 3300-3500 kcl :)

na forum pomagamy, nie wyreczamy uzytkownikow
musisz minimum sam cos posklejac bysmy mogli dalej ruszyc z tematem

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Witam, na forum możemy Ci pomóc poprawić już ułożoną przez Ciebie dietę. Możemy Cię nakierować i dać Ci wskazówki jednak diety nikt Ci nie ułoży. Pozdrawiam i szerokości.

Chciałbym ćwiczyć 6 dni w tygodniu, niedziela wolne.
Mniej więcej chce produkty, które są pod ręką nie mieszkam w wielkim mieście
1 POSIŁEK:
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
Jajko 150g
Chleb 7 ziaren 105g
Masło 10g
Brzoskwinia 170g
2 POSIŁEK:
Chleb 7 ziaren 105g
Polędwica z indyka 60g
Banan 100g
Jogurt naturalny 250g + crunche 50g/ otręby 50g
Siemię Iniane 15g
3 POSIŁEK:
Filet z kurczaka grillowany 150g
Oliwa z oliwek 15g
Ryż biały 100g
Warzywa na patelnię 100g
4 POSIŁEK:
Ryż biały 100g
Mrożony szpinak 100g
5 POSIŁEK:
I tutaj właśnie mam problem, bo tutaj zaliczam po treningowy posiłek i nie wiem co dodać :)
6 POSIŁEK:
Ser żółty 45g
Chleb 7 ziaren 105g
Masło 10g
Jogurt naturalny/ Jogobella 250g + Crunche/ Otręby 50g
Sok Jabłkowy 250g


Bez 5 posiłku rezultaty mam takie : 3892 kcal białko:178 g węglowodany:466 g tłuszcze:146 g
Jeszcze chciałbym w drugim miesiącu zacząć stosować kreatynę co polecacie? Nie chce zbyt drogo, ja proponuje Magnum 8000, co sądzicie?
Czekam na poprawki :)



Zmieniony przez - Fexx w dniu 2015-08-28 21:39:58

Zmieniony przez - Fexx w dniu 2015-08-28 21:42:05

raczej kiepsko to wyglada,
przejrzyj sobie tematy innych uzytkownikow z poprawionymi juz jadlospisami i zwróć uwage jak i z jakich produktów najlepiej komponowac posilki,
ułóż jeszcze raz i daj w formie zrzutu z PoTreningu, w podwieszonych masz instrukcje jak to zrobic

Diete wrzucamy robiąc zrzut dziennika z Potreningu. Kreatyne chcesz brać za miesiąc, po co, w jakim celu, do czego Ci ona potrzebna juz teraz? Produkty które są pod ręką, nie meszkasz w wielkim mieście - co to za wymówka? Jedziesz na zakupy, zabierasz liste co potrzebne Ci do diety i masz na kilka dni posiłki. Posiłek po treningowy składa się w większości przypadków z białka i węglowodanów. Przejrzyj dzienniki uzytkowników, zobaczysz tam często ryż, kurczak, warzywa. Sam po treningu jem ryż/makaron plus mięso i warzywa. Dorzuć też do diety ryby.


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-08-28 22:57:42

Gainer to Ci nie potrzebny jest a dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html poczytaj posty podwieszone no i ciekawe jest to że masz 116% bf