4 dniowy split lekka masa do oceny

Witam. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego z którym mam zamiar wystartować od przyszłego tygodnia
Ankieta uzupelniona w profilu.

Poniedziałek: NOGI + BRZUCH
1) Hack przysiad na maszynie 12/10/10/8
2) Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8
3) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10
4) Zginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10
5) Wykroki ze sztangielkami 12/10/10

1) Wspięcia łydek na suwnicy 30/25/20/20
2) Wspięcia łydek na maszynie stojąc 15/15/15

1) Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc – allahy 15/15/15
2) Unoszenie nóg na skośnej ławce leżąc 15/15/15

Wtorek: KLATKA + BICEPS + interwał bieżnia 20minut
1) Wyciskanie hammer góra 12/10/8
2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8
3) Wyciskanie hammer dół 12/10/8
4) Dipsy + pompki 4x max
5) Rozpiętki na bramie- dół klatki 3x 15

1) Zginanie przedramion stojąc ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/8
2) Zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x max
Interwał bieżnia 20minut 4minuty chód / 2minuty bieg

Czwartek: BARKI+TRICEPS + BRZUCH
1) Wyciskanie na hammerze siedząc przodem 12/10/10
2) Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10
3) Unoszenie sztangi do brody 12/10/8
4) Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 15+15 x3

1) Prostowanie przedramion na wyciągu górnych z linką 12/10/10
2) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w pochyleniu 15/15/15

1) Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc – allahy 15/15/15
2) Unoszenie nóg na skośnej ławce leżąc 15/15/15


Piątek: PLECY + INTERWAŁY (TABATA)
1) Ściąganie drążka nachwytem szeroko do klatki 15/12/10
2) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10/10
3) Podciąganie sztangi T w opadzie tułowia 12/10/10
4) Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 15/15/15
5) Szrugsy 12/12/12
Tabata

regulamin poczytaj, następnie wypełnij ankietę... na maszynach nawet lekkiej masy nie zbudujesz , w tym celu używać należy podstawowych ćwiczeń z użyciem sztangi i sztangielek, względnie ciężaru własnego ciała... maszyny pozostaw sobie na koniec treningu jeśli będziesz chciał się jeszcze pobawić