L1kon
Hejo, jako że zamierzam zacząć moją prawdziwą przygodę z siłownią mam do was parę pytań + chciałbym was prosić o ocenę diety.
Ale po kolei,
Ogólnie jestem cholernie chudy. Mam 17 lat, moja waga to 58 kg przy wzroście 181 cm. Obwód pasa w okolicach 75 cm, więcej wymiarów i zdjęcie postaram się zapodać w najbliższym czasie. Jak łatwo się domyślić, moim celem jest nabrać dużo masy. Mam znajomego, który siedzi w temacie siłowni już kilka lat, więc poprosiłem go o dietę, oto ona:
5 posiłków dziennie co 2,5h - 4h.
Śniadanie (do wyboru):
- Jajecznica z z 4-5 jaj (2 żółtko + 4-5 białek) z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytniej a nie pszennej (130g) lub 5-6 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa lub jabłko lub banan + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9.
- Placek (4-5 jaj z jednym żółtkiem do miksera + 80-100g płatków owsianych. Miksujesz na masę i wylewasz na patelnie teflonowa, podpiekasz na małym ogniu z jednej a potem z drugiej strony) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9
- Czubata miarka (30g) odżywki białkowe + 80-100g płatków owsianych zalanych ciepłą wodą + plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z odżywką + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9
Posiłki (2, 3, 4):
- 120-130g mięsa (pierś z kurczaka, indyka, całe lub mielone z którego można robić kotleciki w przyprawach pod przykrywką na patelni z małym dodatkiem wody. Może być wołowina, cielęcina) zrobionego na patelni teflonowej bez tłuszczu z delikatnym dodatkiem wody. Oczywiście może być też ryba (łosoś świeży ale także wędzony, szczególnie na kolację, dorsz, sola, halibut, tuńczyk). Może także być wędlina drobiowa, ale dobrej jakości.
Do mięsa muszą być węglowodany. Do wyboru:
- 65g makaronu razowego
- 65g ryżu brązowego
- 65g ryżu Basmati lub kaszy gryczanej lub kus kus razowy
- 5-6 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych
- 250g ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty), (ziemniaki raz dziennie nie czesciej)
- w posiłku po treningowym 70g ryżu białego lub Basmati biały lub 70g makaronu.
Warzywa możesz jeść do każdego posiłku. One podkręcają prace jelit np. pomidor, papryka, sałata. Do tego warzywo + pieprz + ocet balsamiczny Jak nie masz wielu warzyw to może być nawet sam drobno pokrojony pomidor z tymi przyprawami.
Owoc możesz dorzucić tylko do śniadania: ananas, banan, truskawki (100-150g) i w posiłku przed treningiem. Potem już nie.
Kolacja (do wyboru):
- 100g sera chudego
- puszka tuńczyka w sosie własnym
- 100-120g łososia wędzonego lub makreli wędzonej
- omlet z 3-4 jajek z jednym żółtkiem (możesz wkroić cebulę i pomidora,szczypta soli, plaster szynki)
- jedna czubata miarka odżywki z wodą,
do tego:
- garść migdałów (50g)
- połówka awokado
- 50g masła orzechowego (musi mieć przynajmniej 90% orzechów w składzie)
Co sądzicie o tej diecie? Coś byście dodali/zabrali? Na siłownię zamierzam zapisać się w najbliższym czasie, więc naprawdę fajnie by było, jeśli ktoś byłby w stanie rozpisać jakiś mały trening rozruchowy.
Z góry dzięki! :)
Ale po kolei,
Ogólnie jestem cholernie chudy. Mam 17 lat, moja waga to 58 kg przy wzroście 181 cm. Obwód pasa w okolicach 75 cm, więcej wymiarów i zdjęcie postaram się zapodać w najbliższym czasie. Jak łatwo się domyślić, moim celem jest nabrać dużo masy. Mam znajomego, który siedzi w temacie siłowni już kilka lat, więc poprosiłem go o dietę, oto ona:
5 posiłków dziennie co 2,5h - 4h.
Śniadanie (do wyboru):
- Jajecznica z z 4-5 jaj (2 żółtko + 4-5 białek) z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytniej a nie pszennej (130g) lub 5-6 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa lub jabłko lub banan + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9.
- Placek (4-5 jaj z jednym żółtkiem do miksera + 80-100g płatków owsianych. Miksujesz na masę i wylewasz na patelnie teflonowa, podpiekasz na małym ogniu z jednej a potem z drugiej strony) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9
- Czubata miarka (30g) odżywki białkowe + 80-100g płatków owsianych zalanych ciepłą wodą + plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z odżywką + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9
Posiłki (2, 3, 4):
- 120-130g mięsa (pierś z kurczaka, indyka, całe lub mielone z którego można robić kotleciki w przyprawach pod przykrywką na patelni z małym dodatkiem wody. Może być wołowina, cielęcina) zrobionego na patelni teflonowej bez tłuszczu z delikatnym dodatkiem wody. Oczywiście może być też ryba (łosoś świeży ale także wędzony, szczególnie na kolację, dorsz, sola, halibut, tuńczyk). Może także być wędlina drobiowa, ale dobrej jakości.
Do mięsa muszą być węglowodany. Do wyboru:
- 65g makaronu razowego
- 65g ryżu brązowego
- 65g ryżu Basmati lub kaszy gryczanej lub kus kus razowy
- 5-6 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych
- 250g ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty), (ziemniaki raz dziennie nie czesciej)
- w posiłku po treningowym 70g ryżu białego lub Basmati biały lub 70g makaronu.
Warzywa możesz jeść do każdego posiłku. One podkręcają prace jelit np. pomidor, papryka, sałata. Do tego warzywo + pieprz + ocet balsamiczny Jak nie masz wielu warzyw to może być nawet sam drobno pokrojony pomidor z tymi przyprawami.
Owoc możesz dorzucić tylko do śniadania: ananas, banan, truskawki (100-150g) i w posiłku przed treningiem. Potem już nie.
Kolacja (do wyboru):
- 100g sera chudego
- puszka tuńczyka w sosie własnym
- 100-120g łososia wędzonego lub makreli wędzonej
- omlet z 3-4 jajek z jednym żółtkiem (możesz wkroić cebulę i pomidora,szczypta soli, plaster szynki)
- jedna czubata miarka odżywki z wodą,
do tego:
- garść migdałów (50g)
- połówka awokado
- 50g masła orzechowego (musi mieć przynajmniej 90% orzechów w składzie)
Co sądzicie o tej diecie? Coś byście dodali/zabrali? Na siłownię zamierzam zapisać się w najbliższym czasie, więc naprawdę fajnie by było, jeśli ktoś byłby w stanie rozpisać jakiś mały trening rozruchowy.
Z góry dzięki! :)
Krzysztof Piekarz
walker1707
BPL-G
