Siłownia a praca - pytanie

Witam, 2 tygodnie temu zacząłem pracować w ochronie. Mój grafik wygląda tak, że mam 2 dni pod rząd po 13h pracy (chodzenie po pasażu galerii handlowej) po czym 2 dni wolnego, i tak przez cały miesiąc w kółko. A więc czas na siłownie mam wyłącznie w dni wolne od pracy i zależnie od tygodnia jest to 3 lub 4 dni, tylko że te dni są 2 pod rząd a ja bym chciał robić trening na mase (wiem że potrzebny jest czas na regeneracje.. Moje pytanie brzmi, jaki trening byłby dla mnie najbardziej odpowiedni, poniżej podaje moje dane:

staż na siłowni: 9 miesięcy
wiek: 23
waga: 79
wzrost: 185 cm
z suplementacji: białko i monohydrat kreatyny (to drugie zacząłem pierwszy raz kilka dni temu)

Jeżeli trzeba jeszcze foto to piszcie dodam

Ale na czym polega problem?

Jaki plan treningowy byłby dla mnie najbardziej odpowiedni.. w opisanej powyżej sytuacji :P

nikt nic nie odpowie?? ;/

Push pull albo gora dol

Albo dowolny plan treningowy. Jeżeli Twoja "specyficzna sytuacja" polega na tym, że będą 2 dni treningowe pod rząd, to nie jest to specyficzna sytuacja.

Nawet SPLITA mozesz zarzucic. 1 DZIEN - KLATA TRIC/ 2 DZIEN NOGI I ŁYDKI. 3 I 4 WOLNE 5 DZIEN PLECY BIC / 6 DZIEN BARKI.