Sposób na rzeźbę do oceny

Znalazłem na jakimś forum wytyczne odnośnie rzeźbienia, zastanawiam się czy mają one sens. Mógłby ktoś pomóc mi to ocenić ?

ETAP 1
5-6 dni
-Mało tłuszczu
-węglowodany na poziomie 150-160g dziennie
-białka na poziomie 270-280g dziennie
-duże ilości płynów
-do tego odpowiedni spalacz tłuszczu
ETAP 2
7 dni
- ćwiczenia aerobowe (rano, przed posiłkiem, jest spożywać na 20 minut przed ćwiczeniami L-karnitynę).
-białko na poziomie 200-220g dziennie (ograniczając ilość odżywki białkowej)
- duże ilości płynów
- dodatkowe spalacze tłuszczu

ETAP 3
3- 4 dni
-dzienne spożycie węglowodanów do około 500 g.
-intensywny trening małymi ciężarami.
- ograniczenie aerobów
-białko do 175 g dziennie. ( rezygnacja z odżywki białkowej jak i innych suplementów)



Dane:
18 lat
85kg
192cm wzrostu
świeżo po odchudzaniu, zrzuciłem 38kg

Jeszcze chciałem dopisać czemu by to miało służyć: W tym momencie moje mięśnie pokrywa warstwa mało elastycznej skóry i trochę tłuszczu, od kilku dni chodzę na siłownie i dość intensywnie się rozwijam.
W tym momencie jem:
śniadanie: omlet z cynamonem i żurawiną ( smażony na niewielkiej ilości oleju ryżowego, wycierany ręcznikiem papierowym na patelni)
2 śniadanie: serek wiejski lub 2 kromki chleba orkiszowego na zakwasie (lub pieczywko wasa) z chudą drobiową polędwicą
obiad: ryż brązowy z kurczakiem lub indykiem + warzywa (brokuły, pomidory, ogórek, szczypior, cebula + olej lniany)
podwieczorek: czasem kiwi, zależy co jest pod ręką. Jogurt naturalny, serek wiejski, orzechy ( w małych ilościach).
kolacja: rzadko kiedy jadam kolacje, ale jeżeli już to najcześciej kromka chleba orkiszowego lub pieczywka wasa z jakas drobiową szynką. Czasem z mozzarella i pomidorem.

Po treningu zawsze biorę 1 porcje białka izolatu 80% białka.

Podczas odchudzania moje ćwiczenia ograniczały się do biegania( głównie interwały), brzuszki, pompki, orbitrek . Czasem nie miałem siły na ćwiczenia. Ćwiczyłem 2 razy w tygodniu.
W tym momencie ćwiczę na siłowni 4-6 razy w tygodniu, na razie przyzwyczajam sie do ciężarów.

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html  pod tym linkiem masz bardziej niezawodny sposób na "rzeźbę" . W powyższym sensu większego nie widzę.
Co do aktywności jak jesteś początkujący, to 3 sesje na siłowni w zupełności wystarczą.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-29 15:37:15

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

Zapomnij o tym co napisałeś i ułóż dietę pod swój organizm a nie jakieś wytyczne nie mające większego sensu. Do tego obowiązkowo treningi siłowe a nie bieganie.