Gasuka
Witam,
Na siłownie zacząłem chodzić na początku tych wakacji, lecz tak naprawdę nie miałem jakiegoś szczególnego planu a ilość powtórzeń ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo czego dowiedziałem się od kolegów z większym stażem. Czytając forum pomyślałem że chciałbym ćwiczyć Full Body Workout bo najlepiej pasuje to do ilości moich treningów (3 razy na tydzień) i korzystając z tego poradnika https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ułożyłem swój plan treningowy biorąc pod uwagę to jakiego sprzętu mogę używać bo nie jest to siłownia profesjonalna a prywatna nie wyposażona jakoś bardzo dobrze (przynajmniej tak uważam :p).
Plan ten wygląda następująco:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Nie wiem czy ilość serii jak i ćwiczenia są dobrane poprawnie gdyż przyznając się bez bicia nie mam żadnej wiedzy na ten temat. Jeśli ktoś mógłby ocenić ten plan lub zmienić ćwiczenia na inne to byłbym wdzięczny. Podam też przyrządy do jakich mam dostęp by było wiadomo co mogę robić a czego nie :
-Brama z wyciągiem podpinanym u góry lub u dołu + drążek do podciągania się
-Modlitewnik
-Gryf Mocno łamany
-Sztangielki
-Gryf prosty
-Ławka prosta pod wyciskanie
-Miejsce siedzące pod kątem 90 stopni
-Mała ławka prosta (jakieś 90 cm max)
-Do tego zestaw obciążeń (tego jest najwięcej i starczy na wszystko)
Mam nadzieje że dobrze opisałem te przyrządy ponieważ nie jestem pewien jaka jest ich fachowa nazwa. Jeszcze na koniec powiem że mam 17 lat ważę 67 kg mam 185cm wzrostu i moim celem treningowym jest masa.
Więc podsumowując chciałbym by ktoś ocenił mój plan, jestem otwarty na krytykę, jeśli ktoś miałby dla mnie jakieś rady dla początkującego użytkownika siłowni to chętnie je przyjmę.
Z góry dzięki.
Na siłownie zacząłem chodzić na początku tych wakacji, lecz tak naprawdę nie miałem jakiegoś szczególnego planu a ilość powtórzeń ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo czego dowiedziałem się od kolegów z większym stażem. Czytając forum pomyślałem że chciałbym ćwiczyć Full Body Workout bo najlepiej pasuje to do ilości moich treningów (3 razy na tydzień) i korzystając z tego poradnika https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ułożyłem swój plan treningowy biorąc pod uwagę to jakiego sprzętu mogę używać bo nie jest to siłownia profesjonalna a prywatna nie wyposażona jakoś bardzo dobrze (przynajmniej tak uważam :p).
Plan ten wygląda następująco:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Nie wiem czy ilość serii jak i ćwiczenia są dobrane poprawnie gdyż przyznając się bez bicia nie mam żadnej wiedzy na ten temat. Jeśli ktoś mógłby ocenić ten plan lub zmienić ćwiczenia na inne to byłbym wdzięczny. Podam też przyrządy do jakich mam dostęp by było wiadomo co mogę robić a czego nie :
-Brama z wyciągiem podpinanym u góry lub u dołu + drążek do podciągania się
-Modlitewnik
-Gryf Mocno łamany
-Sztangielki
-Gryf prosty
-Ławka prosta pod wyciskanie
-Miejsce siedzące pod kątem 90 stopni
-Mała ławka prosta (jakieś 90 cm max)
-Do tego zestaw obciążeń (tego jest najwięcej i starczy na wszystko)
Mam nadzieje że dobrze opisałem te przyrządy ponieważ nie jestem pewien jaka jest ich fachowa nazwa. Jeszcze na koniec powiem że mam 17 lat ważę 67 kg mam 185cm wzrostu i moim celem treningowym jest masa.
Więc podsumowując chciałbym by ktoś ocenił mój plan, jestem otwarty na krytykę, jeśli ktoś miałby dla mnie jakieś rady dla początkującego użytkownika siłowni to chętnie je przyjmę.
Z góry dzięki.
Krzysztof Piekarz
walker1707
FiQus
