Waga 77kg
Klatka 104cm
biceps 36cm
brzuch 84cm
Staż 9 miesiecy
Śniadanie :
Omlet z płatkami owsianymi i żurawiną z pięciu jajek w tym 2 całe jajka i trzy białka, 60g płatków owsianych
30g żurawiny.
Następny posiłek :
- 150 g białego ryżu
- 120 g Piersi z kurczaka
-100g sos ze słoiczka
- 70 g szpinaku
Posiłek przedtreningowy
- 150 g tuńczyka w puszce
-wafle ryżowe
Posiłek potreningowy
Bezposrednio po treningu:
- shake na bazie gainera
Do godziny po treningu:
- 150 g piersi z kurczaka
- 100 g ryżu białego
-100g sosu ze słoiczka
-banan lub dwa
Kolacja
-150g twarogu pół tłustego
-Makrela wędzona