Dieta na masę

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy będzie dobra?
Mam 16 lat ważę 75 kg i 178 wzrostu
Moje zapotrzebowanie to kcal: 3352 B: 168 T: 74 WW: 469
Śniadanie:
jaja 4 szt
płatki owsiane 150g
mleko 2% 370g

2 śniadanie:
chleb żytni 150g i szynka
jakiś owoc

Obiad:
pierś z kurczaka i jakaś sałatka

Posiłek po treningu:
wafle ryżowe
owoc
serek zwykły

Kolacja
ser twarogowy 200g
mleko 250g

Obiady planuje zmieniać kurczak, kasze, inne mięsa.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Poza jajkami żadnych zdrowych tłuszczy, co to jest serek zwykły. zrób to w takiej postaci https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

misio03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 67

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

białko mozesz obnizyć do góra 2.5gm 3g Ci nie potrzebne

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

misio03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 67

ok a co proponujesz na śniadanie zamiast jajek i na obiad zamiast piersi?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

na snaidanie serek wiejski czy mozarella zamaist piersi każde iine mięso ryba, wołowina, wieprzowina, jakies podroby

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

misio03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 67

tylko wieprzowina ma trochę tłuszczu i mogę przekroczyć zapotrzebowanie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

no to tak balansujesz żeby w innych posiłkach ją zminimalizować albo przyciąć węgli gdzieś

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

misio03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 67

Ok dzięki czyli jest wszystko git i mogę zaczynać?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

tak

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

karta apteczna

Następny temat

doping

Polecane artykuły

Dieta na masę

Szybkie pytania bez logowania

karta apteczna

doping

Aminokwasy - właściwości, rodzaje, działanie i zastosowanie

Aminokwasy endogenne - rodzaje, dawkowanie, źródła i znaczenie

Aminokwasy rozgałęzione BCAA - działanie, dawkowanie

Aminokwasy egzogenne - EAA dawkowanie, opinie