7:00 110 g płatków owsianych na mleku, 2 jajka, owoc
10:00 po treningu odżywka białkowa plus dużo owoców, w dzień nietreningowy zamieniam kolejność posiłków z 10 i 13
13:00 206 g chleba pełnoziarnistego, tuńczyk rozdrobniony w wodzie (planuję zamienić na rozdrobnionego w oleju roślinnym), kieliszek oliwy z oliwek, owoce
16:00 135 g piersi z kurczaka, 400 g ziemniaków, owoce
19:00 135 g piersi z kurczaka, 113 g chleba pełnoziarnistego, warzywa, owoce
22:00 160 g chudego twarogu, owoc
Ostatnio waga waha się między 62,5 a 65 kg, nie wiem czym są spowodowane te spadki. Co ciekawe, obwód w bicepsie się powiększył.