Trening na wzmocnienie siły rąk its

Witam wszystkich. Wkraczam tu na to forum, aby poprosić o jakiś banalny plan treningowy dla słabiutkiego 13 latka, ze wzrostem 163cm. Od najmłodszych lat wyróżniam się tym wśród rówieśników tym, że jestem bardzo słabą osobą fizycznie. Nie potrafie sie podciągać, nienawidze piłki nożnej... Nie potrafiłem zrobić, ani jednej pompki. Ani jednej ;-; Obecnie trenuje pompki 2x2x2x3 co 2 dzień i potrafie zrobić ich max 3 po wykonaniu 3 padam na ziemie... Nie mam sił. Dlatego wzracam się na to forum ktore polecil mi moj ojciec za pożądne i dobre forum, abyście ulozyli mi jakis prosty (banalny) trening na poprawienie siły rąk i innych partii mięśniowych. Wolałbym, aby były to cwiczenia z uzyciem ciezaru wlasnego ciala bo uwazam tak jak pewnie wiekszosc, ze jestem zbyt mlody na cwiczenia na siłowni. Mam nadzieje, że uda sie wam jakis prosciutki trening dla mnie ulozyc. Z gory dziękuje ^,^

Kup sobie hantelki z możliwością dokładania ciężaru. Mając hantle możesz ćwiczyć bicepsy, tricepsy. Z techniką będzie problem, bo doświadczenia nie masz, ale popatrzysz na filmiki, co i jak, ojca spytaj, może ogarnia, niech Ci pokaże. Mnie tak lata temu, jak byłem w Twoim wieku ojciec zaraził. Po prostu kupił mi hantle i pokazał jak ćwiczyć, później zaraził mnie sztukami walki, pakując mi torbę i zawożąc na trening :) Co do pompek: rób "pół pompki", ustawiasz się jak do zwykłych pompek, ale oparty jesteś na kolanach, a nie na stopach. Prawdopodbnie właśnie tricepsy masz strasznie słabe, to też nie możesz zrobić więcej pompek, ewentualnie jak nie ćwiczyłeś nigdy, to mięśnie dopiero zaczynają "żyć".

Ćwicz w oparciu o ciężar własnego ciała.Za młody jesteś na trening siłowy.

jjfight posiadam hankle 2x5kg +ławeczka + sztanga ;D

Ronie" Wolałbym, aby były to cwiczenia z uzyciem ciezaru wlasego ciala bo uwazam tak jak pewnie wiekszosc, ze jestem zbyt mlody na cwiczenia na silownie" Chcialbym was poprosic o trening gdyz jestem za slaby na wiekszosc cwiczen, a chcialbym lepiej wygladac i poprawic kondycje. Dlatego prosze o cwiczenia na wzmocnienie sily. Ogolem prosze o trening z uzyciem ciezaru wlasnego ciala ktory spowoduje wzrost sily, dzieki ktorej bede mogl wykonywac znaczniebwieksza ilosc cwiczen

Masz pół pompki, aż będziesz robił pełne pompki w kilku seriach, przysiady możesz robić, odwrotne pompki na tricepsy. Poszukaj sobie "trening domatora", tam sa fajne ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała. Jest fajnie pokazane wszystko w formie gifów.

Wszystko fajnie tylko czy ja dam rade to zrobic...

Zaczynasz tyle ile dasz rade, nawet jesli będa to pół pompki, pół przysiady itp. Ważne, żebyś zaczął ćwiczyć i dał mięśnią bodziec, że musi wzrosnąć siła.

Dzięki wielkie zaczne robic pol pompki, aby wzmocnic sile. Gdy bede robil pompki smialo dobrze do 20 spróbuje ułożyć sobie trening. Wbije tu kiedyś po ulozeniu go napisze temat pewnie z pytaniem czy taki moze byc. Dzieks za rady

Okej od ostatniego czasu, robienia damskich pompek uznalem, że nadszedł czas, aby sie sprawdzic. Zrobiłem 15 pompek!! Masakra jest do dla mnie. Siła ostro rośnie, lecz robie to tak bez przygotowania wręcz, tzn zadnej diety ani nic ;-; czy ktos moglby mi zrobic jakis plan treningowy? W planie chcialbym pompki oraz jakies areoroby np bieganie, aby schudnac, gdyz fat odstaje ;-/

Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach i poczytaj posty podwieszone.Myślę, że znajdziesz coś dla siebie.