Masa i redukcja

Witam, moje pytanie jest związane ze zrobieniem lekkiej masy, a później lekkiej redukcji (przynajmniej tak mi się wydaje).
Aktualnie jest na liczniku 70kg i bf w granicach 12%. Chciałbym uzyskać wagę 75kg i bf 8-10%. Do jakiej wagi musiałbym dojść, by jak najmniejszym kosztem uzyskać ten mój cel?

Nikt tego Ci nie pwoie bo nikt z nas Cię nie zna