Dieta do oceny - ektomorfik 55kg, 181 cm, 21 lat

Witam,
Na naszym forum znalazłem dietę pod stosowana pisemnie. Chciałbym żebyście ją ocenili. W zależności od kalkulatora wychodzi mi że moje zapotrzebowanie tto 3000 kcal lub 3400 kcal, chciałbym zacząć od tych 3000 kcal i zobaczyć czy znaczne przybierać na wadze. Tu nasuwa się moje pytanie jeśli w wyliczeniach wychodzi mi te 3000 kcal to czy muszę jeść więcej np o te 400 kcal (3400) aby przytyć?

Pracuję na 3 zmiany, jak to się przekłada na posiłki. Mając jedynki (6-14) jestem wstanie zastosować się do poniższych godzin w jakich miałbym jadąc, lecz gdy będę miał nocki (22-6) już niestety nie, ponieważ przychodze z pracy i od razu idę spać więc 2 i 3 posiłek przemija, czy stosuję analogicznie posiłki (czyli w porze obiadowej śniadanie )?? :P

Wiek: 21 lata
Wzrost: 183cm.
Waga: 55kg.
Typ: Ektomorfik

---------------------
dieta = 3000 kcal
---------------------
białko = 2,0 g (zw.)
---------------------
węglowodany = 7,0 g
---------------------
tłuszcze = 1,65 g
---------------------

ŚNIADANIE 1: (8:00)
- płatki owsiane - 80 g - [ 9,5/ 5,8/49,9] - 293 kcal
- 2 jajka gotowane na miękko - 120g - [15,0/11,6/ 0,7] - 167 kcal
- orzechy włoskie - 30 g - [ 4,8/18,1/ 3,5] - 194 kcal
- rodzynki suszone - 30 g - [ 0,7/ 0,2/19,4] - 83 kcal

ŚNIADANIE 2: (11:00)
- mintaj świeży - 100 g - [16,6/ 0,6/ 0,0] - 73 kcal
- kasza gryczana - 80 g - [10,1/ 2,5/55,4] - 269 kcal
- oliwa z oliwek - 15 g - [ 0,0/14,9/ 0,0] - 132 kcal
- warzywa

OBIAD: (14:00)
- pierś z kurczaka - 100 g - [21,5/ 1,3/ 0,0] - 99 kcal
- ryż naturalny (brązowy) - 100 g - [ 7,1/ 1,9/76,8] - 322 kcal

TRENING: (15:00 - 16:00)

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15)
- banan - 180 g - [ 1,8/ 0,5/39,2] - 171 kcal

PODWIECZOREK: (17:00)
- pierś z kurczaka - 100 g - [21,5/ 1,3/ 0,0] - 99 kcal
- ryż parboiled - 100 g - [ 7,8/ 0,9/78,8] - 355 kcal

KOLACJA: (20:00)
- płatki owsiane - 80 g - [ 9,5/ 5,8/49,9] - 293 kcal
- 2 jajka gotowane na miękko - 120g - [15,0/11,6/ 0,7] - 167 kcal
- warzywa

NA NOC: (23:00)
- ser chudy - 80 g - [15,8/ 0,4/ 2,8] - 79 kcal
- oliwa z oliwek - 15 g - [ 0,0/14,9/ 0,0] - 132 kcal
- warzywa

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html - wrzuć dietę w takiej formie

Jak prosiłeś ;)

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam .

Według mnie dobrze to wygląda.

Zacznij od ilości jaką rozpisałeś. Zważ się, zmierz obwód pasa i kontroluj co tydzień sprawdzając zawsze o tej samej porze (np. w poniedziałki zaraz po przebudzeniu). Jak nie będziesz widział progresu to stopniowo w niedużych ilościach dodawaj kalorii co tydzień i znowu obserwuj na podstawie wagi i pasa.

Co do rozkładu posiłków to stosujesz analogicznie tak samo jak w ciągu dnia czyli jesz co około 3 godziny.




Zmieniony przez - bigpiotrus w dniu 2015-08-31 22:02:38

I na razie tłuszczy już bym nie dodawał.