początki treningu

Witam
mam 26 lat 177 cm waga 70 kg (sama waga mówi że chudy jestem)planuje pozbyć się brzuszka , chcem zacząć ćwiczyć na siłowni by zbudować swoje ciało. Zaczołem robić treningi początkowe na rowerze i bieganie w niewielkich dystansach. Natomiast nie wiem zupełnie jak się zabrać za treningi na siłowni żeby nic sobie zrobić kontuzji. Może znajdzie się osoba która mi napisze jak zacząć stopniowo ćwiczyć, jakaś dieta?? i suplementy??

Trening na siłownie nie jest łatwy do ogarnięcia dla początkującego, ale jeśli chcemy coś zrobić ze swoją sylwetką to nie tylko włożyć trud w sam trening, ale i odpowiednie przygotowanie się do treningu. Czyli odpowiednio zaplanować dietę do naszego celu treningowego, skomponować posiłki, wprowadzić je do codziennej rutyny.

Poza dietą trzeba też zaplanować trening siłowy dostosowany do naszych możliwości. W przypadku osób początkujących są to najczęściej plany całościowe fbw oparte na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowych.

Tak na prawdę zadanie początkującego ogranicza się do wykonywania podstawowego treningu siłowego, pilnowania i ciągłego pilnowania diety, poprawy techniki wykonania ćwiczeń, zwracanie uwagi na regenerację, a przede wszystkim odpowiednią ilość snu.

Natomiast jest jeszcze inne wyjście. Jeśli możemy sobie na to pozwolić to skorzystajmy z pomocy trenera personalnego, który pomoże nam te podstawowe kwestie diety i treningu ogarnąć, a dodatkowo jest w stanie pokazać na technikę wykonania ćwiczeń.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-24 16:29:51

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html - poczytaj i zastosuj :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/