Plan A
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- wioslowanie hantla 3s
Barki:
- Pociąganie hantli wzdłuż tłowia 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie 3s
- Przysiady ze sztangą 3s
Tricepsy:
-Odwrotne pompki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Martwy ciąg 3s
Barki:
-Unoszenie hantelek 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wykroki z hantlami 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie hatlami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym2s