Dieta do oceny (70kg - masa)

Jak w temacie, 70kg i masa... ułożyłem dietę jednak mam 3 problemy,

Po 1 czy to ma ręce i nogi (czy jest odpowiednio rozłożone)
Po 2 czy nie braknie witamin (a jeśli braknie to co mogę dorzucić jeszcze aby temu zapobiec : >)
Po 3 co mogę zabrać aby wyzerować nadmiary ;>



Zmieniony przez - Fardos w dniu 2015-08-31 13:27:47

Ech... no to podbijamy

śmietanę zamień na jogurt naturalny albo kefir, mleko też możesz zamienić na mniej tłuste, za soczewice dodaj jakieś wartościowe źródło białka, jakieś mięso, rybę , jaja. Rano zostawił bym albo rodzynki albo żurawinę, najlepiej jedz na zmiane po co ci ąż tyle prostych cukrów? nie lubisz płatków owsianych że jesz otręby?

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Patryk23si

śmietanę zamień na jogurt naturalny albo kefir, mleko też możesz zamienić na mniej tłuste, za soczewice dodaj jakieś wartościowe źródło białka, jakieś mięso, rybę , jaja. Rano zostawił bym albo rodzynki albo żurawinę, najlepiej jedz na zmiane po co ci ąż tyle prostych cukrów? nie lubisz płatków owsianych że jesz otręby?

Dzięki za porady : )
Śmietane zamieniłem na jogurt w przypadku sera i kefir w przypadku zupy.
Mleko z 3.2 zamieniłem na 2.0 - nie będę jadł 0% bo szkoda mi tracić na witaminach ^ ^" (Wtaminy rozpuszczalne w tłuszczach to witaminy A, D, E i K.)
Soczewice zostawię bo ją lubię a jednocześnie posiada węglowodany złożone - tak wiem , ryż też je posiada ale go mam 2x dziennie a skośnooki nie jestem : ) Oczywiście do rady się zastosowałem -dorzuciłem jajka : >
Rano pozbyłem się żurawiny - będę ją stosował na przemian jak powiedziałeś, przynajmniej nie znudzi mi się śniadanie ;>
Otręby miałem po prostu w domu więc je wrzuciłem sam najpierw, miałem zamiar je wykończyć a potem już lecieć na owsiance, podmieniłem je w diecie...

Aktualnie wygląda to tak:

Jesli ktoś ma jeszcze jakąś uwagę to chętnie wysłucham : )

Hmm bumpne bo może coś ktos jeszcze doda ciekawego : )

Oddzieliłem też 5 posiłek aby było widać kiedy mam wrzucone proste ;>





Zmieniony przez - Fardos w dniu 2015-09-03 19:40:21