Dzień 1. Klata + tric
1. Wyc. płaska hantle 4s
2. wyc skos hantle 3s
3. rozpiętki hantle 3s
4. Francuz hantle 3s
5. Wyciąg górny 3s
Dzień 2 Plecy + bic
1. MC 3s
2.Wiosło 3s
3.sciaganie wyciagu (drążek) 3s
4. uginanie odwrotne wyciąg 3s
5. Uginanie z supinacją 3s
Dzien 3 Nogi + barki
1.przysiady 4s
2. MC proste nogi 4s
3.wyciskanie sztangielek nad głowę 3s
4.unoszenie przód 3s
5.unoszenie tył 3s
Dzień 4 tutaj robię dodatkowy trening rąk (priorytet) metodą "cluster sets" 2 wielostawowe i 4 izolacyjne (z czego 3 są na triceps i 3 na biceps)
Zmieniony przez - the8tbag w dniu 2015-08-31 17:35:51