DYSPROPORCJA nóg w stosunku do klatki

To nie jest ćwiczenie na najszersze choć pracują również jako stabilizatory ale poręcze ledwo liznął najszerszy. Drążek to podstawa dla najszerszych

Czyli podciaganie szerokim nachwytem ?

Jak dasz radę to oczywiście, to będzie najlepsze ćwiczenie dla najszerszych

Aktualnie robie 3 x max , czyli podciagam sie i przytrzymuje jaknadluzej majac drazek na karku . wychodzi po 20 s srednio

Do karku się nie podciągaj tylko do klatki, a jak będziesz się podciągał dobrze to i najszersze urosną

Czemu nie ?

Bo nie każdemu to służy. Jeden będzie się podciągał i wszystko będzie w porządku a drugi uszkodzi bark. Bezpieczniejsza jest wersja do klatki.

Widze że jesteś doświadczony , z kazda partia sobie radze i potrafie rozpisać trening zeby dobrze mi siadał na daną partie , jedyny problem mam z grzbietem - Robie 3 x max na drazku + podciaganie hantla w opadzie tulowia + podciaganie sztangi w opadzie + i sciaganie drazka gornego w siadze szerokim uchwytem . Czy to wystarczy ? Czy zmienic niektore cwiczenia ? martwy odpada ze wzgl na wysoką kontuzyjność

Zaniedbujesz prostowniki, które wespół z brzuchem tworzą bazę dla ćwiczeń siłowych. Drążek jeśli dobijasz do 8 powtórzeń to w kolejnych seriach dokładaj ciężar. Podciąganie sztangi jest ok pod warunkiem, że robisz idealnie z łokciami na boki bo takowe założenie jest w podciąganiu. Jeśli we wszystkich ćwiczeniach operujesz dobrze łopatkami to trening powinien być w porządku.