3 dni w tygodniu 1 seria kazdego ćwiczenia
przysiad ze sztangą
wspinanie na palce
zginanie na maszynie siedząc
wyciskaniskanie stojąc sprzed głowy
unoszenie hantli bokiem
sztanga na płaskiej
hantle na skośnej
wiosłowanie podchwytem
nachwytem
MC
młotkowym na bicka i francuskie na trica
Wydawało mi się, że jest ok bo czułem zmeczenie miesni i miałem rację, wydawało mi sie. Plan jest za lekki, jak zacząłem dziesiątki to już w ogóle nie czułem zmęczenia mimo ze ciezar zwiekszylem znacznie. Stąd pytanie, które cwiczenia wywalić, w których zwiekszyc serie, proszę o konkretne odpowiedzi, naczytałem się ''1-2 serie wg uznania'' -kolosalna roznica jedna czy jednak dwie, czy też ''hst to nie serie i potworzenia tylko progres i blabla - definicja metody hst'' . Z góry dziękuję