Kreatyna, BCAA, Białko - trening siłowy + bieganie

Witam serdecznie, wakacje się kończą pora brać sie na poważnie do pracy!

Ćwiczę regularnie na siłowni + praktycznie codziennie rano biegam na pusty żołądek (od razu po przebudzeniu) a jesli nie codziennie to moze niekiedy pominę dzień w którym mam trening siłowy. Do tej pory brałem samą kreatynę i białko, ale teraz zaopatrzyłem sie w Aminokwasy BCAA od Olimpa (kreatyna tez od Olimpa), jedynie białko od Hi-TEC'a. Mój cel to dobra atletyczna sylwetka z widocznymi mięsniami z naciskiem na górę (nogi wyrabiają sie podczas biegu, brzuch również).

Ćwiczę 4 razy w tygodniu zazwyczaj.
Wygląda to tak dla przykładu:

*poniedziałek wtorek trening siłowy
*środa czwartek bieganie na czczo
dalej *piątek sobota trening siłowy
jak wspomniałem niekiedy biegam także na czczo w dni treningowe ale raczej sie oszczedzam aby trening był bardziej udany i żebym miał więcej sił na niego.

Teraz dobór supli.
Białko wiadomo jako uzupełnienie diety
Kreatyna w dni treningowe 5gram 1godzina przed treningiem i 5gram do 20 min po treningu
w dni nietreningowe kreatyny nie ruszam.
Teraz mam problem jak rozplanować te BCAA OLIMP MEGA CAPS 1100mg. Tutaj moja prośba do Was abyście mi pomogli wrzucic do suplementacji i jak je rozplanowac aby brać.
Ja myślę że na pewno w dni biegania rano 5kapsulek przed bieganiem i na noc 5kapsułek
a w dni siłowni na pewno po treningu 5 kapsułek...

Moja dieta to taka jakby imitacja IF (Intermittent Fasting) czyli jem od godziny 10 do 18, pierwszy posiłek o 10, drugi o 14 i trzeci o 18.

Oczekuje od Was wskazówek w rozplanowaniu supli i innych ewentualnych sugestii w tym co napisałem wyżej.

Co to znaczy nogi wyrabiają się od biegania, masa idzie czy co.

Bcaa bierz przed treningiem 1g na 10 kg masy ale jak robisz aero na czczo to nie bierz bo przerywają post. Cała polska takim IFem się odżywia jak Ty.

W sumie tak jeśli uważsz że to jest IF to na czczo nie dwaj bcaa, jeśli to nie jest IF to daj bcaa przed aerobami


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-08-31 20:08:08

Hmm, to teraz mnie nie co zdziwiłeś.
Tak, traktuje ten post jako IF, i co jak wezme rano na czczo to juz post sie zawali? przeciez to suplement, ile on moze miec kalorii?


Czyli jak jest jak mówisz to bcaa w dni biegania trza bedzie wziąść odrazu do sniadania czyli o 10, a druga dawka o 18 z ostatnim posiłkiem.


Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2015-08-31 20:37:59

Widze że zdania są podzielone na temat tego czy suple w tym bcaa przerywaja post, takze nadal jestem w kropce...

Ale jeszcze odnośnie tego BCAA w dni treningowe na siłowni rozumiem że brać je tylko przed treningiem 1g/10kg macy ciała, a potem w dalszej części dnia juz nie ruszac BCAA ? czy jeszcze zażyć np. na noc ? czy może po treningu ?


Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2015-09-01 13:07:43

Bcaa okolotreningowo.
Przed lub w trakcie, możesz nawet więcej sypać niż te 1g na 10kg skoro masz dużo i chcesz jeszcze gdzieś je "wcisnąć "
Przed snem nie bierz

Rozumiem, czyli w dni treningowe tylko te 10gram około treningowo raz dziennie ?

a w nietreningowe powiedzmy pierwsza porcja 5gram rano na czczo przed bieganiem lub do śniadania (to jeszcze kwestia do rozstrzygnięcia) a drugie 5gram przed snem, moze byc ?

Po co przed snem, napisałem że przed snem nie
Połącz lepiej to i daj więcej przed

K_PS

Połącz lepiej to i daj więcej przed

Mówisz teraz o dniu nietreningowym tylko o ''aerobowym'' czyli 10gram na raz albo rano przed bieganiem albo do sniadania ? dobrze skumałem ?

Przed aktywnością

a jeśli wezme rano na czczo o godzine 8 (bo tej godzinie biegam) to nie zawali to mojego postu który kończę od 10.00 ?