Szacuny
5
Napisanych postów
57
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1018
Witam ! Moje pytanie dotyczy ilości serii przy różnych zakresach powtórzeń.
Moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej :
- od 3-5 (siła)
- od 5-8 ( yyy..)
- od 8-12 (hipertrofia)
Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do wniosku, że objętość między treningiem na siłe , a hipertrofie będzie jak niebo i ziemia (wykonując po 4 serie ).
Więc czy:
- robiąc od 3-5 powtórzeń w 5 seriach każde ćwiczenia
-robiąc 5-8 powtórzeń w 4 seriach
- robiąc od 8-12 powtórzeń w 3 seriach
To dobre rozwiązanie ?
A tak extra opłaca się liczyć tą całą objętość treningową czy wystarczy być w miare rozgarnięty i poprostu robić maksa ? Jak to wygląda u was :). Dzięki za odpowiedzi koxy ! POZDRO!
Szacuny
5
Napisanych postów
57
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1018
Gdzieś około 2,5 roku. Więc myśle że ona mi nie zaszkodzi ale mam dylemat z tymi powtórzeniami jakbyś mi doradził co o tym sądzisz to byłbym wdzięczny.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Ale dlaczego boisz się objętości ? Jeśli notujesz postępy to trenuj i się nie przejmuj.Każdy program zadziała, jeśli jego budowanie było poparte pewną dozą sensowności.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-01 15:45:09
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6504
Napisanych postów
62295
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777627
Jeśli miałbym to podzielić na 3 dni treningowe to zrobiłbym zakresy 3-5, 8-10, 12-15 i w tych 3 zakresach mógłbyś spokojnie pracować przez cały mikrocykl.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Tyle samo serii.Nie patrz na ilości powtórzeń.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6504
Napisanych postów
62295
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777627
Oczywiście musisz też na bieżąco obserwować swój organizm i korygować jeśli gdzieś jest za dużo/za mało ale jak dieta i regeneracja będzie na odpowiednim poziomie to nie powinno być problemu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!