Ok. A mógłby mi ktos tutaj ułozyc
plan treningowy na siłownie? Bo od pazdziernika, byc moze zaczne uczęszczac na uczelnianą siłke. Niestety nie wiem dokładnie co tam za sprzęt mają, ale oprocz tych podstawowych rzeczy, jak hantle, sztanga jest tez przynajmnie jedna maszyna, ale jaka to nie wiem :P
W kazdym razie nie mam, jak moglby wyglądac moj plan, dlatego prosze o pomoc. Dobrze by było, gdyby trening obejmowal nie więcej niz 3 dni w tygodniu, bo w poniedziałek i czwartek będe chodził na krav mage.... i wlasnie teraz dotarlo do mnie, ze chyba ciężko bedzie ułozyc ten plan, bo zakladając, ze ide na krav mage w poniedziałek, we wtorek cwiczylbym na silce, w srode dzien na regeneracje i w czwartek powinienem cwiczyc,ale w tym dniu mam trening krav magi, więc nie wiem. Chyba, ze będe 2 razy w tygodniu cwiczył, ewentualnie co jakis czas 3 kiedy opuszcze jakis trening, bo na prawno nie będe chodził regularnie(kasa) lub tez moge cwiczyc czasem w sobote, ale czasem, bo co 2tygodnie(czasem 3) zjezdzam do domu, ale w domu może będe wykonywal jakis trening od lafaya?
Pomoze ktos. czy moze lepiej zalozyc nowy temat w innym dziale?
Moze ma to znaczenie, dlatego zrobiłem zdjęcia 3 stron opisujących poziom II z ksiażki, na ktorym sie zatrzymałem.
klik
[ ćwiczenie
B1 to dipy na krzeslach,
a3 pompki w wąskim rozstawie rąk na krzesłach wysokosci 45cm,
a2 jak widac na ilustracji,
c1 podciąganie podchwytem, do połowy zakresu ruchu,
E/E1 przysiady na jednej nodze trzymajac sie czegos rękoma, F wysoji na palcach,
G brzuszki,
H wznosy nog, K2 cwiczenie na tricepsy - po prostu odpycham sie od ściany prostujac ręce - im nizej tym ciężej, ja staram sie mozliwei najnizej i robie tak z 10-13 ]
Chciałbym jeszcze dodać, że całkeim dobry ten trening lafaya. Ćwicze od początku sierpnia, czyli jakeis 7 tygodni, a efekty są całkiem widoczne, na kazdej parti ciała przybyło mi troche mięśni, w szczegolnosci klata i tricki. Znajomi tez jak mnie widzą, wspominają, ze cos mnie przybyło i wskazują w szczegolnosci klate i barki. Mozliwe, ze efekty bylyby jeszcze lepsze, tyle, ze w sierpniu trenowalem przeważnie 2 razyw tygodniu, bo chodzilem do pracy na 3 zmiany(co 4dni zmiana) i ciągle byłem słaby i niewyspany.
Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-09-23 11:49:24
Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-09-23 11:50:03