bronx1234
witam. Mam pytanie odnośnie mojej dietki redukcyjnej.
Mężczyzna
Wzrost 178
Waga 80.3
Wiek 21 lat
Obecnie prowadzę redukcje drugi tydzien. Zapotrzebowanie wyliczyłem z wzroru 24 x 80.3 x 1.2(objąłem taki współczynnik aktywności dla pewności gdyż podejrzewam ze mam atywniejsze życie)= 2312kcal
Obciąłem to na 2000 jak narazie i trzymam sie makroskladnikow w proporcji
Węgle 50%
Białka 30%
Tłuszcze 20%
Trening siłowy 3xtyg
cArdio nie mniej jak 3 razy w tygodniu po 30min
Zawsze sobie porobie worek rozciąganie i technikę poćwiczę gdyż wiele lat trenowałem SW
DorzucAm ABS na brzuch. Cel wyrzeźbiony brzuch i dobra sylwetka by zacząć budować masę. Dodam ze mam za sobą pare udanych cyklów masowych jednak redukcja to moja pierwsza taka prawdziwa co wy na to?
Mężczyzna
Wzrost 178
Waga 80.3
Wiek 21 lat
Obecnie prowadzę redukcje drugi tydzien. Zapotrzebowanie wyliczyłem z wzroru 24 x 80.3 x 1.2(objąłem taki współczynnik aktywności dla pewności gdyż podejrzewam ze mam atywniejsze życie)= 2312kcal
Obciąłem to na 2000 jak narazie i trzymam sie makroskladnikow w proporcji
Węgle 50%
Białka 30%
Tłuszcze 20%
Trening siłowy 3xtyg
cArdio nie mniej jak 3 razy w tygodniu po 30min
Zawsze sobie porobie worek rozciąganie i technikę poćwiczę gdyż wiele lat trenowałem SW
DorzucAm ABS na brzuch. Cel wyrzeźbiony brzuch i dobra sylwetka by zacząć budować masę. Dodam ze mam za sobą pare udanych cyklów masowych jednak redukcja to moja pierwsza taka prawdziwa co wy na to?
Krzysztof Piekarz
anubis84
domer
