Trening siłowy bez sprzętu.

Witam panowie, jakiś czas temu tutaj pisałem z podobnym tematem. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu typowo pod siłe, ja wiem że nie da się wiele bez ciężarów zrobić, ale plecak,baniaki,zmiana pozycji ciała zawsze troche coś da. Ułożyłem coś takiego i trening był by 3 razy w tygodniu

Przysiady jednonóż 4s 1-8 powt (powyżej delikatnie dodawać obciążenie)
Podciąganie nachwytem szeroko 4s 1-8 (powyżej obciążenie, plecak)
Pompki jednorącz 4s 1-8 (zmiana ustawienia ciała ew obciążenie)


Zrobiłem taki trening i bolało mnie prawie wszystko, plecy,klatka,barki,nogi,triceps w tej chwili jestem w stanie wykonać po 4-5 przysiadów do połowy, około 7 powtórzeń podciągania szeroko nachwytem i po 2 pompki na jednej ręce z tym że nie przekręcam tułowia jak na filmach tylko staram się to robić prosto z łokciem przy ciele a nie że ucieka mi w bok, tylko tyle że nogi mam rozszerzone bo inaczej nie dałbym narazie rady. Co o tym sądzicie? chciałem dodać jakieś pompki w staniu na rękach albo samo stanie na rękach, ale po tym jak mnie barki nawalały 3 dni nie wiem czy jest to dobry pomysł a sam nie chce kombinować.

Zakwasy to norma jak zaczynasz ćwiczenia więc nie ma obaw. W siadach dąż do pelnych przysiadow a nie brnij w ilosc połówek.
Na barki smialo mozesz dodac cos jak tylko będziesz mial sily

Dzięki wielkie Queblo.

Przysiady jednonóż 4s 1-8
Podciąganie nachwytem 4s 1-8
Pompki jednorącz 4s 1-8
Pompki w staniu na rękach 3s 1-8

Przerwa pomiędzy seriami 1 minuta, pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty.